7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn mà bạn bắt buộc phải nhớ và 7 bước thực hiện kĩ thuật santo quay vòng trong bơi ngửa

7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn mà bạn bắt buộc phải nhớ

Bài tập yoga giúp cho ngực căng tròn

đang đã được rất nhiều nhiều chị em săn lùng. Với kết quả giúp cho họ có đã được một body săn chắc , một bộ ngực căng tròn thì họ cũng sẽ không bao giờ bỏ qua được.

Chỉ với những động tác đơn giản , và vô cùng dễ tập bạn đã có ngay một body như rất nhiều nhiều cô gái hằng mong ước. Còn ngại ngùng gì mà chưa tìm hiểu chúng ngay bây giờ.

Hãy cũng Thể Hình Channel tìm hiểu 7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn này nhé!

Reverse Table

Tư thế này không chỉ tác động đến phần đùi, phần bàn tay, cánh tay, phần vai, phần ngực mà nó còn tác động đến phần bụng của bạn. các bạn phải gồng bụng hết sức để có thể giữ cho thân ở trên của bạn thẳng.

Xem thêm: 10 bài tập vô cùng đơn giản giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng

Để có thể làm đã được

bài tập yoga giúp ngực căng tròn

này thì bạn cần phải bảo đảm là bạn có một đôi tay , và đôi chân khỏe mạnh. Vì chúng giữ vai trò nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kì chấn thương nào ở khớp gối, khớp khuỷu tay thì bạn chưa nên làm động tác này. Chúng cũng sẽ gây nguy hại cho xương của bạn.

Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải làm các bước sau:

Ngồi xổm trên hai chânĐặt hai tay của bạn về phía sau lưng của bạnSao cho hai cánh tay song song với hai chânHướng hai bàn tay của bạn về phía gót chânGiữ nguyên vị trí trong khoảng 10 giâyHít thở chỉ bằng mũiLặp lại động tác này 3 lần

Prone Cactus

Đây là một bài tập tác động đến phần vai, bụng , chân rất nhiều nhiều. các bạn cần phải chuẩn bị một tấm thảm để tập. Khi thực hiện động tác này bạn cần phải nằm xuống sàn , và úp nghiêng người lên sàn tập. Khớp vai, mông , hông của bạn sẽ hoạt động nhiều nhất vì thế bạn cần phải bảo đảm các khớp đó không có bất kì vấn đề gì hết.

Đây là một bài tập đòi hỏi sự dẻo dai rất nhiều. Nếu xương của bạn không tốt thì bạn nên tránh luyện tập bài tập này. Bài tập này giúp cho bạn thư giãn , giảm cân rất tốt.

Để có thể làm đã được bài tập này thì bạn cần phải làm các bước sau:

Nằm úp người xuống sànDang rộng hai tayCo chân trái lại và đặt sát môngSau đó vặn người thật mạnh , và giữ nguyên vị trí trong 45 giâyThực hiện tương tự với bên còn lạiLặp lại bài tập này khoảng 3 lần

Xem thêm: 3 bài tập yoga giúp cho ngực căng tròn , đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất

Extended puppy

Bài tập này ảnh hưởng đến phần vai, lưng, mông, đùi , bụng rất nhiều. Phần ngực của bạn đã được mở rộng hết sức, bạn sẽ cảm thấy nó đã được thư giãn , thoải mái rất nhiều nhiều. Đây là

bài tập yoga giúp ngực căng tròn

nhất mà bạn nên áp dụng để nhanh chóng sở hữu một bộ ngực căng tròn quyến rũ.

Khi thực hiện bài tập này bạn cũng sẽ dồn mọi trọng lượng lên hai đầu gối của bạn rất nhiều nhiều vì thế nếu bạn có bất kì chấn thương nào ở gối thì bạn nên kiểm tra kĩ xem liệu nó có tác động đến sức khỏe của bạn hay chưa hoặc liệu nó có gây khó khăn nào cho việc luyện tập của bạn hay là không. Nếu có thì bạn không nên thực hiện bài tập này.

Để có thể làm đã được bài tập này thì bạn cần phải làm các bước sau:

Quỳ ngồi trên hai gốiHai bàn chân duỗi thẳngHai gối mở rộng ngang vaiDi chuyển 2 cánh tay về phía trướcÚp mặt , và ngực sát sàn tậpTừ từ nâng mông nên cao sao cho gối tạo một góc 90 độCằm , và ngực chạm sàn tậpGiữ nguyên vị trí trong khoảng 30 giâyLưu ý thở chỉ bằng mũiSau đó xoay lại từng bước một và xoay về tư thế ban đầuLặp lại bài tập này khoảng 3 lần

Locust

Bài tập này bạn cần phải mở rộng hết phần ngực và khép thật chặt phần vai. Bài tập này yêu cầu bạn phải gồng bụng , và ép mông thật mạnh. chúng ta cần phải nâng chân cao hết mức để bài tập này có tác dụng tốt nhất.

Động tác này giúp cho bạn đốt cháy đã được mỡ bụng, mỡ mông, đùi, vai , và cánh tay. Nếu ai đó đang muốn các loại bỏ mỡ ở những khu vực này thì mỗi khi thức dậy nên làm bài tập này. Chúng rất có ích cho bạn để nhanh chóng sở hữu một body thon gọn với một bộ ngực căng tròn.

Để có thể làm đã được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện các bước sau:

Nằm úp người xuống sànĐặt hai tay sát theo thân ngườiNâng thân ở trên lên caoNgẩng đầu lênGiơ hai tay cao song song với thân ngườiĐồng thời gồng mông và chân thật chặtNâng chân cao số 1 có thểGiữ nguyên vị trí khoảng 20 giâyTừ đến từ hạ thân trên xuống thấp từ từSau đó hạ chân xuống đến từ từLặp lại 3 lần

Với 4 bài tập yoga giúp ngực căng tròn này bạn đã đủ tự tin khoe dáng , bộ ngực của mình không nào!

Xem thêm: 500 anh em mụn chưa còn là chuyện khó đối với bài tập yoga này

Seated clasp hand

Cách làm bài tập này khá đơn giản nhưng kết quả do nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời. các bạn thử nghĩ xem, nếu chỉ với những động tác đơn giản của bài tập mà giúp bạn có một bộ ngực căng tròn , một body săn chắc thì quá tuyệt phải không ạ?

Nhưng lưu ý, nếu bạn có chấn thương ở khớp gối thì bạn không nên luyện tập bài tập này. Vì mọi trọng lượng đều dồn lên chân của bạn , khớp gối của bạn phải căng ra hết sức để có thể giữ bạn thăng bằng được.

Để có thể làm đã được bài tập này thì bạn cần phải làm các bước sau:

Quỳ ngồi ở trên chân của bạnBàn chân duỗi thẳngChắp chéo hai bàn tay về phía sau lưngNgực ưỡn về phía trướcMắt nhìn thẳngGiữ nguyên vị trí trong khoảng 20-30 giâyLặp lại khoảng 3-4 lần

Foam Roller or Block “Angels”

Để làm được bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị một foam roller. Đây chính là một dụng cụ giúp lưu thông máu huyết. Không những bạn có thể giúp cho bộ ngực của bạn được mở rộng mà phần cánh tay của bạn cũng được thư giãn hết mức.

Phần lưng dưới của bạn cũng được mở rộng và thư giãn hết mức. Khi làm bài tập này bạn cũng sẽ cảm thấy rất thoải mái. Vì hầu như mọi bộ phận trong cơ thể của bạn đều được nghỉ ngơi.

Để có thể làm đã được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện các bước sau:

Nằm ngửa người trên foam rollerNgực ưỡn cao số 1 có thểMở rộng vaiDang rộng hai cánh tayDi chuyển lên trên qua đầuSau đó di chuyển xuống dưới chạm môngLặp lại 10 lần

Bridge with elbows bent and forearms by sides

Một đôi chân , một đôi vai khỏe mạnh là một lợi thế cho bài tập này. Mọi trọng lượng cơ thể đều dồn lên chúng nên bắt buộc nếu bạn muốn bài tập này đã được diễn ra tốt thì bạn phải có một đôi vai , một đôi chân khỏe mạnh.

Bài tập yoga giúp cho ngực căng tròn này giúp cho bạn thực hiện săn chắc mông, đùi , và bắp chân. Đặc biệt hơn hết đó là ngực của bạn sẽ căng tròn , quyến rũ hơn rất nhiều nhiều.

Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải làm các bước sau:

Nằm ngửa trên thảmHai chân đặt sát môngHai bàn tay chống xuống sàn sao cho 2 đầu bàn tay xoay vào ngườiNâng người lên khỏi mặt sànChống đầu xuống sànDi chuyển hai khuỷu tay về sát đầuGiữ nguyên vị trí trong khoảng 20 giâySau đó quay về vị trí ban đầuLặp lại khoảng 3 lần

Với 7 bài tập yoga giúp cho ngực căng tròn này, thể hình channel chúc bạn nhanh chóng có đã được một body săn chắc và một bộ ngực căng tròn , đầy quyến rũ.

5/5 - (5 bình chọn)

7 bước thực hiện kĩ thuật santo quay vòng trong bơi ngửa

Trong lịch sử bơi lội, kĩ thuật santo quay vòng đã phát triển thành một chuỗi chuyển động rất nhiều nhanh , phức tạp. Thực hiện nó khá khó đối với nhiều người trong chúng ta. Ngay cả những người bơi rất giỏi cũng cần một chút phối hợp , thời gian để học nó.

Dưới đây chính là các bước tóm tắt sự chuyển động của kĩ thuật santo xoay vòng trong bơi ngửa

1. Bơi ngửa theo cách thông thường

Đầu tiên, bạn phải biết bức tường ở đâu mà không cần nhìn. Hầu hết các hồ bơi có một dòng cờ trên hồ cách tường 5 mét. Đếm số nét của bạn (mỗi lần một bàn tay rời khỏi mặt nước) khi bạn đi qua những lá cờ. Khi đó bạn cũng sẽ biết bạn cần bao nhiêu nét để vào tường.

Sử dụng số nét trong luyện tập , và trong các cuộc đua. chúng ta cũng sẽ biết bức tường ở đâu mỗi lần – mà không cần nhìn thấy nó! Những tín hiệu khác cho một bức tường đang đến gần là sự thay đổi màu của làn đường. “Các sợi dây” cũng sẽ thay đổi từ màu xen kẽ sang màu đậm ở cùng một vạch 5 mét, dưới các lá cờ.

2. Quay trở ra khỏi những lá cờ , bắt đầu bơi ngược vào tường.

Một khi bạn biết số đó khi chạm tay, hãy trừ hai nét tay đến từ số đó. Khi bạn bơi dưới những lá cờ, hãy bắt đầu đếm các nét và khi bạn đến số “hai ít hơn”. Xoay đến từ tư thế ngửa bụng, xuống bụng, như tự do, , ngay lập tức bắt đầu. Không do dự, không đá thêm. Kéo chưa quá một cánh tay nếu một cánh tay trên không khi bạn xoay người xuống.

3. Tiếp tục thực hiện một cú đánh tự do , di chuyển thẳng về đoạn rẽ như thể bạn đang bơi tự do.

4. Đừng quay người quá nhiều

Khi bạn đã thực hiện lật người xong, đừng quay người như bơi tự do. Hãy ngửa người bằng lưng, nếu bạn quay quá nhiều, bạn cũng sẽ bị loại. Sau đó tiếp tục bơi ngửa như bình thường.

5. Phương pháp thay thế: Bucket Turn

Nếu bạn có nhiều tham vọng hoặc bạn muốn bơi nhanh hơn một chút. Hãy thử kĩ thuật Bucket Turn, vốn phổ biến trong số những người bơi IM , cần chuyển sang một cú đánh khác.

Thực hiện theo các bước ở trên để đếm các nét của bạn. Sau đó bạn bơi vào tường với tốc độ bình thường.

6. Thực hiện cú đá

Khi bạn đạt đã được cú đá thứ hai đến cú đá cuối cùng trước khi bạn chạm vào tường. Hãy đưa cánh tay ra sau, cong lưng, hất cơ bụng , chân ra sau bạn nếu bạn cần thêm một cú đẩy. Chuyển động này cũng sẽ trông giống như một cú đá trong bơi bướm đã được làm ở trên lưng của bạn.

7. Chạm tường chỉ bằng toàn bộ lòng bàn tay

Khi bàn tay của bạn chạm vào tường, cố gắng để toàn bộ lòng bàn tay của bạn chạm vào càng nhiều lực kéo càng tốt và kéo cánh tay của bạn lên để quay phần còn lại của cơ thể xung quanh. Bàn chân của bạn nên đập vào tường một cách nhanh chóng , bạn sẽ có rất nhiều lực để đẩy ra.

Mẹo

Đừng sợ tường. Nhiều người mới bắt đầu bơi trở nên rất nhiều sợ va vào tường, họ bơi chậm lại, điều này thực hiện cho số lần nét bị sai.Nếu thực hiện Bucket Turn, bạn cần phải thổi thêm một chút chưa khí từ mũi để hạn chế cảm giác “chảy nước mũi”. Hãy hít một hơi thật sâu trước , bạn sẽ ổn thôi.Bạn chỉ đã được phép có một cú đánh tự do, do đó đừng lật người quá sớm. Vì bạn sẽ phải đá vào tường trước khi làm cú đánh của mình.Bơi cùng tốc độ mà bạn thực hiện trong thực tế khi đếm các nét của bạn. Nếu không nó cũng sẽ làm bạn sai số nét. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang bơi ở tốc độ mà bạn có thể duy trì mức trung bình khi thực hiện các cuộc đua. Bạn có thể có nguy cơ bị các loại nếu bạn chưa thể duy trì mức trung bình.Biết vị trí của bức tường, đừng lật quá muộn, nếu chưa bạn có khả năng va vào chân hoặc đâm sầm vào tường.

Cảnh báo

Đừng thử Bucket Turn trong một hồ bơi không có cờ. Cánh tay va chạm vào tường cũng sẽ khiến bạn đau , và có thể gây nên vết bầm xấu. Đừng thử Bucket Turn ở tốc độ tối đa cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi điều chỉnh kĩ thuật của mình.

Bình chọn