7 cách giảm lực cản của nước giúp bơi nhanh hơn bạn chưa biết và 7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất

7 cách giảm lực cản của nước giúp bơi nhanh hơn bạn chưa biết

Lực cản chính là kẻ thù số một của người bơi. Bơi đã được cho chính là môn thể thao nhạy cảm số 1 trên hành tinh. Khi bơi trong nước bạn cũng sẽ chịu lực cản gấp 900 lần không khí, lực cản của nước khiến tốc độ bơi chậm lại.

Để bơi nhanh hơn, chúng ta phải học cách giảm lực cản của nước khi bơi càng nhiều càng tốt

Lực cản của nước chính là gì?

Lực cản của nước là lực ngăn trở mà nước ảnh hưởng lên cơ thể bạn khi bạn di chuyển qua nó. Hiệu suất bơi của con người kém khi so sánh với các loài có môi trường sống dưới nước. Những người bơi lội ưu tú có tốc độ bơi tối đa khoảng 2 m/s.

Trong chạy bộ, không khí chính là thủ phạm chính của lực cản. Nước có nguy cơ chịu lực gấp 900 lần so với không khí. Sự khác biệt đáng kinh ngạc này làm rõ nguyên nhân vì sao kéo rất nhiều quan trọng trong bơi lội.

Có ba loại kháng nước chính tác động đến người bơi:

Kháng ma sát: Xuất hiện khi nước đi qua một bề mặt gồ ghề. Đây là một phần của lực cản thụ động. Da thô ráp, đường viền cơ thể, tóc và đồ bơi là những thí dụ về sự thô ráp gây nên ma sát khi một người bơi di chuyển trong nước. Kháng hình thức: Xuất hiện bởi hình dạng của người bơi và là thành phần thứ hai của lực cản thụ động. Ở một mức độ nhỏ, nó bị tác động bởi mật độ của nước.Sức cản của sóng: Xuất hiện khi một người bơi tạo ra sóng, nó chính là một thành phần lớn của lực cản chủ động. Vì sóng mang năng lượng, nguồn năng lượng đó đến từ người bơi.

Mặc dù không thể nhìn thấy lực cản, bạn có thể cảm nhận đã được khi bạn đặt tay xuống nước , cố gắng di chuyển nó qua lại. chúng ta cũng sẽ cảm giác một lực cản nhẹ khi bạn đẩy tay cả hai chiều. Tuy nhiên, nếu bạn thử một chiều hướng khác, bạn sẽ chưa cảm thấy nhiều sức cản. Đây gọi là giảm lực cản.

Những người bơi lội ưu tú luôn cố gắng giảm càng nhiều lực cản càng tốt. Bằng cách cắt giảm lực cản, người bơi không những tạo cho mình cơ hội bơi nhanh hơn mà còn học cách bơi tốt nhất hơn.

Làm thế nào để bạn giảm lực cản?

Giữ cơ thể thăng bằng

Một cơ thể cong gây ra lực cản phía trước nhiều hơn một cơ thể thẳng. Để giữ thăng bằng, hãy duy trì tư thế nằm ngang khi bơi. Đây là tư thế đặc biệt quan trọng khi bơi sải. mọi người chưa nên ngẩng đầu lên quá nhiều vì cũng sẽ làm mất thăng bằng. Thay vào đó, bạn phải đạp chân mạnh hơn để tạo cân bằng.

Hai kiểu bơi ếch , bơi bướm cũng sẽ có đôi chút khác biệt. Cơ thể bạn sẽ nhấp nhô lên xuống thay vì được cân bằng hoàn toàn trong khi bơi.

2. Giữ đầu của bạn xuống

Giữ đầu xuống giúp giữ thẳng hàng với cơ thể , và cũng có thể giúp giảm bề mặt hoặc sóng kéo. Thực tế có ít lực cản dưới nước hơn trên mặt nước (giống như tàu ngầm), bởi vì mọi người loại bỏ lực cản bề mặt.

3. Điều chỉnh cánh tay

Để bơi nhanh hơn, bạn cần căn chỉnh sao cho bàn tay , và cẳng tay hướng về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển cánh tay ra sau khi bơi. Động tác này là quạt khuỷu tay cao trong bơi sải. các bạn phải giữ khuỷu tay của mình cao hơn đầu để thực sự thực hiện chủ động tác này.

Xem Clip hướng dẫn chi tiết tại đây:

4. Trang phục bơi

Các tuyển thủ bơi lội lựa chọn đồ bơi giảm lực cản tối đa , làm nước đi qua cơ thể trơn tru hơn. Chúng nén cơ thể và sắp xếp hợp lý cơ thể của người bơi, đồng thời cho phép các cơ hoạt động tốt nhất hơn. Hầu hết các bộ đồ thi đấu được làm bằng vải không thấm nước.

5. Cạo lông khỏi cơ thể bạn

Mặc dù điều này thường không được thực hiện (được khuyến nghị) cho đến khi dậy thì. Nhưng khi có nhiều lông mọc ở trên cơ thể, việc cạo lông cũng sẽ làm giảm ma sát , và khiến chúng ta trở nên “trơn” hơn , và bơi nhanh hơn.

5. Giữ cú đá của bạn chặt chẽ

Trong bơi tự do, bơi ngửa và bơi sải, cú đá phải chặt chẽ, không vảy nước tung tóe, giúp cho giảm lực cản phía trước. Với hai kiểu bơi đầu, điều đó có nghĩa chính là không uốn cong đầu gối quá nhiều. Trong bơi sải, nâng cao bàn chân , chân ở cuối cú đá.

6. Mũ bơi – Kính bơi

Mũ bơi bao lại phần đầu và tóc, sự giảm ma sát này chỉ bằng silicone là một cách tốt khác để giảm lực cản của nước.

Kính bơi khi thi đấu nên được buộc chặt hơn vào mặt và nhỏ hơn, ít gồ lên hơn so với kính lúc tập luyện. Kính thi đấu được tối ưu, hỗ trợ thành tích đến từng mili giây chỉ bằng việc giảm tối đa sức cản nước.

7. Hướng ngón chân của bạn

Yếu tố lực cản này thường bị bỏ qua. Trong bơi sải , và bơi bướm, giữ các ngón chân của bạn hướng về phía sau để giảm lực cản.

Nếu bạn kiên trì tuân thủ tất cả những điều trên, bạn cũng sẽ trở thành một người bơi nhanh hơn, ít tốn sức hơn. Chúc bạn thành công !

Xem thêm: Mẹo khắc phục đau mắt khi đi bơi đơn giản!

Bình chọn

7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất

Bạn đang cảm thấy buồn rầu, tội lỗi vì hôm nay lại bỏ qua một bài tập nào đó? chúng ta cảm thấy cơ thể mệt mỏi, nhức cơ, tê liệt trong người sau khi tập luyện? các bạn không có động lực, luôn cáu gắt?… Nếu bạn luôn luôn đối mặt với những dấu hiệu trên, đó có thể chính là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức đấy.

Dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất, cùng xem nhé!

Cơ thể bạn có nhiều vết thương

Thỉnh thoảng mọi người sẽ bị đau nhức, đặc biệt là khi bạn mới chỉ bắt đầu một thói quen tập thể thao. Nhưng cơn đau nhức dai dẳng kéo dài hơn một tuần và không biến mất chính là dấu hiệu cảnh báo dễ phân biệt nhất khi bạn tập luyện quá sức. Đây là cách cơ thể vẫy tay để cho bạn biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi rồi. Nếu bạn không nghỉ ngơi thì chuyện gì cũng sẽ xảy ra? Các vết thương nhỏ sẽ phát triển thành những chấn thương nguy hiểm hơn khiến cho bạn không thể tập luyện đã được nữa.

Xem thêm: Bong gân , và căng cơ – Phương Pháp nhận biết, khắc phục và phòng tránh

chúng ta mất động lực để tập luyện

Khi bạn tìm đến thể thao có nghĩa rằng bạn đã hiểu đã được lợi ích của hoạt động thể chất mang lại. Như cảm giác tốt hơn , khỏe hơn do một lượng hooc môn Endophin được tiết ra , và lưu thông trong cơ thể suốt quá trình tập luyện. Nghe thật tuyệt vời, nhưng bạn lại không hề cảm thấy thế. Sau một khoảng thời gian tập luyện, có những ngày thật trở ngại bước chân ra khỏi nhà để đến phòng tập, đã đến lúc giảm bớt lịch tập luyện.

Sự kiệt sức về tinh thần là dấu hiệu tốt nhận thấy sự mệt mỏi về thể chất sắp xảy ra. Gắng sức để thúc đẩy bản thân vượt qua bài tập luyện khi bạn đang mất động lực là một phần sự cố gắng, nhưng hãy biết giới hạn của mình. Nếu bạn đang cố gắng kéo mình qua các buổi tập luyện, hãy suy nghĩ kỹ để sẵn sàng buộc dây giày lên.

mọi người trở nên ốm liên tục hơn

Thường xuyên bị cảm cúm là một dấu hiệu rõ ràng cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức. Tập thể dục thường đã được biết đến như một cách tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên. Tuy nhiên, do chịu căng thẳng quá lâu trong một khoảng thời gian khiến cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu đi. Tập luyện quá nhiều mà bạn không có thời gian phục hồi dẫn đến phản tác dụng. Nếu thấy dấu hiệu này thì hãy nghỉ ngơi , và uống nhiều nước, bảo đảm ngủ đủ giấc bạn nhé!

Xem thêm: Chườm đá có thể khiến chấn thương của bạn nặng hơn đấy

mọi người luôn kiệt sức , và cáu kỉnh

Cơ thể bạn cũng sẽ cho biết rằng bạn có đang tập luyện hợp lý không. chúng ta cũng sẽ cảm giác tràn đầy năng lượng, tốt nhất , hiệu suất nâng cao mang cho bạn cảm thấy tích cực. Ngược lại, nếu bạn luôn cáu kỉnh, kiệt sức , và hay suy nghĩ tiêu cực chưa vì lý do cụ thể nào thì đó chính là biểu hiện cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức. Vì lợi ích sức khỏe tinh thần (và không để cảm xúc tiêu cực của bạn ảnh hưởng đến những người xunh quanh), hãy nghỉ ngơi , và tham gia vào một số hoạt động như đọc sách hay đi du lịch.

các bạn chưa thể ngủ được

Mất ngủ hoặc khó để rơi vào giấc ngủ chính là dấu hiệu rất rõ ràng nhận thấy bạn đang tập luyện quá sức. Việc khó ngủ mất ngủ một thời gian dài do stress nặng dẫn đến mệt mỏi , và cáu kỉnh như trên. Chạy bộ gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm giác nóng , và bồn chồn ngay cả khi bạn cảm giác buồn ngủ, đầu của bạn vẫn hoạt động ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Nếu bạn có thói quen chạy bộ vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng buổi tập của bạn hoàn thành ít số 1 3 giờ trước khi đi ngủ. Mất ngủ do tập luyện quá sức cũng dẫn đến chấn thương không mong muống, vì cơ bắp của bạn không có đủ thời gian để hồi phục sau buổi tập.

chúng ta tăng cân dù tập luyện nhiều

Mục đích tập luyện của đa số người chính là giảm cân và tăng khối lượng cơ. Nhưng tập quá nhiều cũng sẽ dẫn đến lãng phí cơ và dự trữ chất béo. chúng ta có thể đốt cháy calo, nhưng sự thật chính là bạn đang đốt cháy glucose , và glycogen dự trữ ở cơ bắp. Để cân bằng, lượng cortisol trong cơ thể phải ở mức bình thường. Thiếu ngủ , tập luyện quá nhiều cũng sẽ dẫn đến lượng cortisol cao , gia tăng chất béo. Bạn đang tập như điên mà vẫn cảm thấy béo? Đó là biểu hiện của tập luyện quá sức đấy

Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

chúng ta thèm ăn ngọt hơn mức bình thường

Cơ thể thèm ngọt khi lượng cortisol cao hoặc khi lượng glycogen (dạng lưu trữ của glocose trong cơ thể) thấp. Nếu bạn thèm ăn ngọt khi tập luyện nhiều, mất ngủ, dễ cáu gắt thì bạn đang tập luyện quá sức.

Nếu bạn cảm giác mình mắc nhiều hơn 5 dấu hiệu ở trên thì hãy nghỉ ngơi. Vì sức khỏe chính là quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng thể thao để cân chỉ bằng cuộc sống, giúp bạn khỏe hơn, suy nghĩ tích cực hơn. Đừng lạm dụng và tập luyện quá sức nhé!

 

5/5 - (2 bình chọn)