7 lợi ích của dầu MCT đã được khoa học chứng minh và 7 lợi ích khi tập thể dục dưới nước thú vị ít ai biết đến

7 lợi ích của dầu MCT đã được khoa học chứng minh

Dầu MCT chính là chất bổ sung đã trở nên phổ biến đối với các vận động viên , những người tập thể hình. Sự phổ biến của dầu dừa, với hàm lượng MCT cao, đã khiến nó đã được biết đến nhiều hơn.

Dầu MCT là tên viết tắt của dầu chứa medium-chain triglyceride, chính là các chuỗi chất béo có độ dài trung bình. Nhờ có cấu tạo ngắn hơn các chất béo thông thường khác nên nó dễ đã được tiêu hóa hơn.

Dầu MCT thường đã được chiết xuất từ ​​dầu dừa, vì hơn 50% chất béo trong dầu dừa từ MCTs. Những chất béo này cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như dầu cọ , các sản phẩm từ sữa.

Có bốn loại MCT khác nhau, trong đó, caprylic và axit capric được sử dụng phổ biến nhất cho dầu MCT. Trong một số trường hợp, từng loại axit béo này có những lợi ích riêng biệt tùy từng trường hợp.

07 lợi ích được khoa học triệu chứng minh khi sử dụng dầu MCT

1. Dầu MCT có thể có nguy cơ giúp cho giảm cân

Tuy hiện tại vẫn còn tồn tại nhiều tranh cãi về tác dụng giảm cân của MCT nhưng có một số nguyên nhân có thể giải thích cho tác dụng giảm cân của dầu MCT.

MCT được triệu chứng minh là có thể giải phóng 2 các loại hormon tạo cảm giác no kh ăn chính là peptide YY và leptin.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống 2 muỗng canh MCT trước bữa sáng ăn ít hơn trong ngày so với người uống dầu dừa.

Trong cùng một nghiên cứu, MCT hạn chế tăng axit béo , gluco, đồng thời có tác dụng tạo cảm thấy no.

Ngoài ra, một vài khảo sát cũ hơn nhận thấy dùng dầu MCT có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu còn cho biết rằng nó có thể giúp ngăn ngừa béo phì.

Lưu ý rằng một số điều tra này chưa tính đến các yếu tố như mức độ hoạt động , mức tiêu thụ calo khác. Có nghĩa chính là cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn.

Dầu MCT có ít calo hơn khoảng 10% so với chất béo trung tính chuỗi dài (LCTs) được tìm thấy trong loại thực phẩm như dầu ô liu, quả hạch và quả bơ.

MCT cũng có thể đã được chuyển đổi thành ketones, được tạo ra từ quá trình phân hủy chất béo khi lượng carbohydrate nạp vào thấp.

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng ketogenic, rất ít carbs nhưng lại giàu chất béo, thì việc dùng dầu MCT có thể giúp cho bạn duy trì trạng thái đốt cháy chất béo được gọi là ketosis.

Cuối cùng, môi trường ruột của bạn rất nhiều quan trọng đối với cân nặng của bạn. Dầu MCT có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển của vi khuẩn tốt , trợ giúp niêm mạc ruột, điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân.

2. Dầu MCT có thể chính là một nguồn năng lượng tốt

Cơ thể hấp thụ MCT nhanh hơn so với chất béo trung tính chuỗi dài (LCT) và chứa nhiều cacbon hơn trong chuỗi axit béo của chúng.

Do cấu tạo chuỗi ngắn hơn, MCT di chuyển nhanh hơn từ ruột đến gan , không yêu cầu mật phân hủy như chất béo chuỗi dài.

Trong gan, chất béo đã được phân hủy để sử dụng thực hiện nhiên liệu hoặc được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Vì MCT dễ dàng xâm nhập vào các tế bào của bạn mà không bị phá vỡ, chúng có thể đã được sử dụng như một nguồn năng lượng tức thì.

Khi bạn đang ăn kiêng ketogenic, MCTs cũng có thể đã được chuyển đổi thành ketones trong gan. Những ketones này có thể đi qua hàng rào, đưa dinh dưỡng lên não của bạn, biến chúng thành nguồn năng lượng cho các tế bào não của bạn.

3. MCT có thể thực hiện giảm sự tích tụ lactate ở các vận động viên , và giúp cho sử dụng chất béo để thực hiện năng lượng

Trong khi tập luyện, lượng lactate tăng ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tập luyện.

MCT có thể giúp cho giảm tích tụ lactate. Trong một nghiên cứu cũ nhận thấy nếu vận động viên tiêu thụ 6g hay là 1,5 muỗng canh MCT cùng với thức ăn thì lượng lactate tích tụ ít hơn , và dễ dàng tập trung tập luyện hơn so với những người dùng chất béo chuỗi dài LCT.

Ngoài ra MCT còn hỗ trợ đốt chất béo trong quy trình tập luyện thay vì đốt carbs để lấy năng lượng.

Tuy rằng MCT có thể tăng đốt chất béo trong luyện tập, nhưng vẫn chưa có cơ sở để kết luận MCT có thể hỗ trợ luyện tập tốt hơn.

Trong khảo sát ở chuột, MCT cho thấy có thể tăng khả năng bơi của chúng nhưng lại chưa cho kết quả gì khi nghiên cứu sức bền khi chạy bộ ở người.

Kết quả các khảo sát chỉ cho thấy MCT không có tác động tiêu cực lên hiệu suất luyện tập.

Xem thêm: Ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng ở phòng tập

4. MCT có thể giúp kiểm soát triệu chứng động kinh, bệnh Alzheimer , và chứng tự kỷ

Các khảo sát đã phát hiện ra rằng dầu MCT , và chế độ ăn ketogenic có thể giúp kiểm soát các tình trạng như động kinh, bệnh Alzheimer , và tự kỷ.

Chứng động kinh

Tuy chế độ ăn ketogenic ngày càng phổ biến đối với những người muốn giảm cân, nhưng ban đầu nó đã được đề nghị như một trong những cách kiểm soát chứng động kinh.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịn ăn làm tăng sản xuất ketone , điều này có thể làm giảm tần suất co giật động kinh.

Vì MTC có thể được chuyển đổi thành ketone nên chúng có thể có lợi trong việc kiểm soát chứng động kinh.

Tuy nhiên, loại MCT nào nên đã được sử dụng chính là rất nhiều quan trọng. Một nghiên cứu trong ống nghiệm nhận thấy axit capric MCT cải thiện khả năng kiểm soát cơn động kinh tốt hơn so với một loại thuốc chống động kinh phổ biến khác.

Một khảo sát khác ở trên chuột cho thấy rằng MCT chặn các thụ thể trong não gây nên co giật. Nhưng nhiều nghiên cứu ở trên người hơn cần được thực hiện để có thể chứng minh giả thiết này.

Chế độ ăn ketogenic có thể chưa phù hợp với tất cả mọi đối tượng nên rất nhiều có thể cũng sẽ khó làm lâu dài.

Nếu bạn muốn dùng chế độ ăn này để có thể kiểm soát những cơn động kinh, những gì bạn cần thực hiện chính là tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa , nhà khoa học dinh dưỡng trước khi làm nó.

Bệnh Alzheimer

Alzheimer chặn khả năng sử dụng đường trong não , và chế độ ăn ketogenic cung cấp nguồn năng lượng khác, ketone. Nó có thể giúp cho tế bào não tồn tại lâu hơn , và cải thiện tình trạng giảm trí nhớ.

Trong một nghiên cứu khác, cùng một liều MCT được sử dụng cho 20 người bệnh Alzheimer và đã được quan sát thấy có sự cải thiện trong hoạt động, đặc biệt ở đối tượng có nhóm gen APOE ɛ4-negative.

Mặc dù gen di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc điều trị, chỉ bằng chứng nhận thấy rằng 20 đến 70 gam MCT bổ sung bao gồm caprylic hoặc axit capric có thể cải thiện phần nào các chứng của bệnh Alzheimer’s đến từ nhẹ đến trung bình.

Nhìn chung, lợi ích của dầu MCT đối với bệnh Alzheimer rất tích cực, nhưng vẫn cần có các khảo sát quy mô , dài hơn.

Tự kỷ

Một điều tra nhận thấy MCT có tác động đến những thay đổi tổng thể tích cực đến trẻ tự kỷ khi thực hiện chế độ ăn ketogenic trong 6 tháng.

Kết quả của một điều tra khác cho thấy chế độ ăn ketogenic và không gluten cũng cải thiện hành vi của 6 trong 15 trẻ tự kỷ tham gia nghiên cứu.

Tự kỷ tác động rất khác đến từng đối tượng khác nhau.

Có nghĩa là việc thêm MCT vào khẩu phần ăn có thể giúp cho trẻ giảm triệu chứng hoặc có thể chưa có tác dụng. Về phần này, cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để có thể xác minh hiệu quả của MCT trong trường hợp này.

5. MCT có bao gồm axit béo chống lại nấm , và vi khuẩn gây hại

MCT đã được cho chính là chất chống vi khuẩn , và nấm hiệu quả.

MCT trong dầu dừa có thể giảm 25% vi khuẩn Candida albican gây các bệnh viêm nhiễm về da và giảm các bệnh tạo ra bởi vi khuẩn clostridium dificile gây viêm đại tràng giả mạc.

Các axit béo như caprylic, capric , lauric axit có thể là nguyên nhân giúp cho dầu dừa có khả năng chống nấm , vi khuẩn.

Nhiều các loại MCT cũng được triệu chứng minh là có thể ngăn chặn hơn 50% loại nấm mốc trong bệnh viện.

Tuy nhiên những điều tra về tác động của MCT lên hệ miễn chỉ được làm ở động vật nên nhiều khảo sát hơn ở người cần được làm để có thể có được kết quả điều tra chính xác hơn.

6. MCT có thể có khả năng giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch

Một số yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh tim bao gồm:

cholesterol caohuyết ápviêmchỉ số khối cơ thể (BMI)hút thuốc

Dầu MCT có thể hỗ trợ giảm cân , và giảm mỡ. Điều này có thể giúp cho giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một khảo sát trên 24 người nam giới thừa cân nhận thấy rằng dùng dầu MCT kết hợp với phytosterol , và dầu hạt lanh trong 29 ngày làm giảm tổng lượng cholesterol xuống 12,5%. Tuy nhiên, khi dầu ô liu được sử dụng thay thế, mức giảm chỉ chính là 4,7%.

Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy mức giảm cholesterol LDL (cholesterol có hại) nhiều hơn khi hỗn hợp dầu MCT được thêm vào chế độ ăn uống của họ.

Dầu MCT có thể giúp tăng sản xuất cholesterol HDL (tốt) bảo vệ tim.

Nó thậm chí có thể thực hiện giảm đáng kể protein phản ứng C (CRP), một yếu tố gây viêm làm tăng khả năng mắc bệnh tim.

Các khảo sát cũ hơn đã chỉ ra rằng hỗn hợp dầu MCT cũng có thể hạn chế nguy cơ gây ra bệnh tim khác .

7. MCT có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Dầu MCT cũng có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. MCT được triệu chứng minh chính là thực hiện giảm tích trữ chất béo và tăng cường đốt cháy chất béo, có thể trợ giúp trong việc kiểm soát tình trạng bệnh.

Một điều tra nhỏ có đối tượng khảo sát chính là ở trên 40 người mắc bệnh tiểu đường nhận thấy những người tiêu thụ dầu MCT hàng ngày thấy giảm trọng lượng cơ thể, vòng eo , và kháng insulin, so với những người dùng dầu ngô có chứa LCT.

Một nghiên cứu khác nhận thấy rằng khi 10 người bị tiểu đường đã được tiêm insulin, họ cần ít hơn 30% lượng đường trong máu khi họ tiêu thụ MCT, so với LCT.

Tuy nhiên, cùng một khảo sát không tìm thấy bất kỳ tác dụng nào của MCTs trong việc giảm lượng đường trong máu lúc đói (41).

Do đó, các yếu tố khác như thời gian và lượng thức ăn ăn vào có thể tác động đến tác dụng của dầu MCT.

Bình chọn

7 lợi ích khi tập thể dục dưới nước thú vị ít ai biết đến

Tập thể dục dưới

nước mang lại rất nhiều lợi ích thậm chí là hiệu quả nhất gấp 15 lần so với tập trên cạn. Vậy đó là những lợi ích gì, mọi người cùng tìm hiểu ngay nào.

Lợi ích khi tập thể dục dưới nước nghe chính là muốn đi tập ngay

Giúp giảm cân nhanh

Bạn muốn giảm cân cấp tốc ư ?. Tập trên cạn chưa khiến bạn cảm giác hứng thú, vậy thì hãy thử xuống nước tập luyện xem nhé. Lý do tập dưới nước

giảm cân nhanh

hơn là toàn bộ cơ thể bạn đều phải vận động chứ không phải riêng lẻ bộ phận nào khác. Tốt số 1 là bạn làm tập luyện từ 30-60 phút dưới nước để có hiệu quả cao nhất.

Giảm khả năng mắc bệnh mãn tính

Khi

tập thể dục dưới nước

, cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn, giúp cho tăng cường trao đổi chất cao hơn và kích thích hệ thần kinh chọn lựa thức ăn lành mạnh hơn. Chưa kể, hệ miễn dịch của cơ thể cũng được cải thiện và giúp cho cơ thể chống chọi với bệnh tật hiệu quả hơn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.

Cơ bắp mạnh mẽ hơn

Bơi lội giúp bạn tăng cường cơ bắp khá hiệu quả, đặc biệt là vùng cánh tay , chân. Do các động tác bơi, duỗi tay, đạp chân của bạn dưới nước cần khá nhiều lực do vậy cơ bắp cũng sẽ dễ dàng phát triển hơn.

 

Giúp xương chắc khỏe hơn

Nếu bạn chưa thích các môn tập luyện nặng như tập tạ chẳng hạn thì có thể chọn

tập thể dục dưới nước

, chơi thể thao dưới nước như ném bóng, lặn…cũng giúp cho hệ xương khớp của bạn khỏe mạnh hơn. Khoa học đã triệu chứng minh bơi lội cũng giúp cho tăng cường mật độ xương cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ sau kỳ mãn kinh, giúp cho bạn tránh bị loãng xương khi về già.

Giúp hệ thần kinh khỏe mạnh

Khi ở dưới nước, nhiệt độ thấp thực hiện dịu cơ thể , giúp bạn thư giãn hơn, thoải mái hơn. Vì thế

tập thể dục dưới nước

cũng sẽ giúp cho tinh thần của bạn luôn ổn đỉnh, giảm căng thẳng, giảm các cơn đau đầu khó chịu.

Xây dựng sức bền

Tập luyện dưới giúp cho bạn xây dựng sức bền rất hiệu quả nhất chưa thua gì các bài tập thể lực ở trên cạn, sức bền của bạn càng cao thì sức khỏe của bạn càng tốt.

Xem thêm: Vo2 Max là gì cách đo chỉ số sức khỏe của bạn như thế nào

Giúp bạn cao hơn

Bơi lội giúp cho các đốt sống lưng của bạn giảm áp lực , giúp nó trở lại vị trí ban đầu của mình, nhờ đó giúp có thêm khoảng trống để phát triển. Chính vì vậy, bơi lội liên tục sẽ giúp phần đĩa đệm dày hơn và giúp bạn cao hơn đó. Do vậy, nếu có con em nhỏ thì hãy cho chúng đi tập bơi sớm để giúp cho cải thiện chiều cao sớm hơn nha.

Các lưu ý khi tập thể dục dưới nước

Mặc dù tập luyện dưới nước chính là khá an toàn nhưng bạn cần phải chú ý giữ an toàn khi tập luyện, hạn chế ra khu vực nước quá sâu khi chưa rành cách bơi lội.Không nên đi bơi khi đang đói hoặc khi vừa ăn xongKhông đi bơi khi vừa tập luyện xong các hình thức khácKhông bơi sau khi uống bia, rượu, hút thuốcKhởi động thật kĩ trước khi bơi.

5/5 - (2 bình chọn)