8 chấn thương chân trong chạy bộ thường gặp và cách xử lý và 8 Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết dành cho người chạy bộ

8 chấn thương chân trong chạy bộ thường gặp và cách xử lý

Chạy bộ chính là một trong những cách phổ biến nhất để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh đó thì nó cũng gây ra nhiều chấn thương chân trong chạy bộ mà bạn cần phải lưu ý.

Hơn 80% các ca chấn thương trong chạy bộ từ việc căng thẳng từ việc chạy bộ thường xuyên kéo dài, trong đó thì các chấn thương đột ngột như bong gân mắt cá chân hoặc rách cơ cũng có thể xảy ra.

Hãy cùng tìm hiểu qua loại chấn thương chân trong chạy bộ dưới đây, các dấu hiệu và cách chữa để xử lý khi gặp phải nhé.

Tỉ lệ các ca chấn thương chân trong chạy bộ

Nếu bạn giống như nhiều vận động viên, bạn có thể chạy hàng trăm đến hàng ngàn kilomet mỗi năm. Tác động lặp đi lặp lại của tất cả những cú đánh chân đó có thể ảnh hưởng đến cơ, khớp và mô liên kết của bạn.

Theo một đánh giá năm 2015 của các nghiên cứu, đầu gối, chân và bàn chân chính là những khu vực chấn thương phổ biến nhất đối với người chạy bộ. Đánh giá phân tích tỷ lệ chấn thương khi chạy theo vị trí cụ thể như sau:

Đầu gối: 7,2 đến 50 phần trămCẳng chân (từ gối trở xuống): 9,0 đến 32,2 phần trămĐùi (từ gối đến hông): 3,4 đến 38,1 phần trămBàn chân: 5,7 đến 39,3 phần trămMắt cá chân: 3,9 đến 16,6 phần trămHông, xương chậu hoặc háng: 3,3 đến 11,5 phần trămLưng dưới: 5,3 đến 19,1 phần trăm

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một vài chấn thương phổ biến số 1 ảnh hưởng đến người chạy bộ.

1. Đầu gối (hội chứng bánh chè đùi -patellofemoral syndrome)

Hội chứng bánh chè đùi là thuật ngữ dùng chung cho các cơn đau ở phía trước đầu gối hoặc xung quanh xương bánh chè của bạn. Đây là một chấn thương do hoạt động quá mức, phổ biến trong các môn thể thao liên quan đến chạy hoặc nhảy.

Sự yếu ở hông hoặc các cơ xung quanh đầu gối có thể khiến bạn có khả năng cao mắc các chấn thương ở đầu gối hơn

Dấu hiệu nhận biết

m ỉ , có thể sờ thấy ở một hoặc cả hai đầu gốiTừ nhẹ đến rất đauTrở nên tồi tệ hơn khi ngồi lâu hoặc tập thể dụcTrở nên tồi tệ hơn khi nhảy, leo cầu thang hoặc ngồi xổmLoại chấn thương này cũng có thể gây ra âm thanh như tiếng nứt hoặc lộp bộp sau một thời gian dài đứng yên.

Bác sĩ thường có thể chẩn đoán đầu gối của vận động viên chạy bằng cách khám sức khỏe nhưng có thể đề nghị chụp X-quang để các loại trừ các bệnh lý khác. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung ứng cho bạn một kế hoạch chữa trị cụ thể để chữa chấn thương đầu gối của vận động viên điền kinh.

2. Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles chính là chấn thương chân trong chạy bộ vô cùng phổ biến. Viêm gân Achilles chính là tình trạng gân kết nối cơ bắp chân với gót chân bị viêm. Nó có thể xảy ra khi bạn chạy lâu.

Nếu chưa điều trị kịp thời, viêm gân Achilles cũng sẽ thực hiện tăng khả năng đứt gân Achilles. Khi gân bị đứt/rách thì phải phẫu thuật để có thể khắc phục.

Dấu hiệu phân biệt viêm gân Achilles

Đau âm ỉ ở cẳng chân ở trên gót chânSưng dọc theo gân Achilles của bạnPhạm vi chuyển động tránh khi gập chân về phía ống chân của bạnMột cảm giác nóng ran trên gân

3. Hội triệu chứng dải chậu chày (IT band syndrome)

iliotibial band hay còn gọi là IT Band là một đoạn mô liên kết chạy từ hông ngoài đến đầu gối của bạn, nó giúp cho ổn định đầu gối của bạn khi đi hoặc chạy.

Hội triệu chứng dải chậu chày xảy ra khi dây IT band bị cọ xát vào xương thường xuyên trong thời gian dài. Tình trạng này rất thường gặp ở các runner bị căng IT band. Nó cũng có thể gặp ở người bị yếu phần hông, cơ mông và bụng.

Hội triệu chứng dải chậu chày gây đau ở phía bên ngoài của chân, thường ngay trên đầu gối của bạn, con đau thường nặng hơn mỗi khi co gối.

Dấu hiệu nhận biết

Đau nhức âm ỉ, nóng rát , và thốn ở mặt ngoài đầu gối.Có tiếng “lách cách” hoặc “bốp” ở mặt ngoài đầu gối.Cơn đau ở chân lúc nặng, lúc nhẹMặt ngoài đầu gối ấm , đỏ

4. Đau xương cẳng chân (Shin splints)

Đau xương cẳng chân (hay hội chứng lo lắng xương chày) chính là chấn thương chân trong chạy bộ khá dễ gặp phải ở người mới, nó chính là cơn đau xảy ra ở phía trước hoặc phần bên trong của cẳng chân, dọc theo xương ống chân của bạn. Đau xương cẳng chân có thể xảy ra khi bạn tăng khối lượng chạy quá nhanh, đặc biệt chính là khi chạy trên bề mặt cứng.

Trong hầu hết các trường hợp, đau xương cẳng chân không nghiêm trọng và biến mất khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, chúng có thể phát triển thành gãy xương do căng thẳng.

Dấu hiệu nhận biết

Một cơn đau âm ỉ dọc theo mặt trước hoặc phần bên trong của xương ống quyển của bạnCơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập thể dụcĐau khi chạm vàoSưng nhẹĐau xương cẳng chân thường tốt hơn khi nghỉ ngơi hoặc bằng cách cắt giảm tần suất hoặc quãng đường bạn chạy.

5. Chấn thương đùi sau

Đùi sau (hay cơ gân kheo) giúp bạn giảm tốc trong giai đoạn SWING (chạy chậm và phục hồi sau đó bắt đầu tăng tốc lại), nếu gân kheo của bạn bị căng hoặc yếu hay là kiệt sức thì có thể gây ra chấn thương.

Khác với VĐV chạy nước rút, những người chạy đường dài bị chấn thương đùi sau thường hiếm gặp. Hầu hết người chạy đường dài sẽ bị tình trạng căng cơ đùi sau , diễn ra từ từ do các vết rách cơ nhỏ lặp đi lặp lại trong các sợi và mô liên kết của đùi sau.

Dấu hiệu nhận biết

Đau âm ỉ ở phía sau đùiCảm thấy căng, đau khi chạm vàoCảm thấy cơ đùi yếu và cứng

6. Viêm cân gan chân (Plantar fasciitis)

Viêm cân gan chân là một trong những chấn thương chân trogn chạy bộ phổ biến nhất. Nó liên quan đến sự kích thích hoặc thoái hóa của lớp mô dày, được gọi là fascia, ở dưới bàn chân của bạn.

Lớp mô này hoạt động như một lò xo khi bạn đi bộ hoặc chạy. Tăng mạnh khối lượng chạy của bạn quá nhanh có thể khiến cơ bắp của bạn bị căng thẳng hơn. Cơ bắp bị căng hoặc yếu đi cũng có thể khiến bạn có khả năng bị viêm cân gan chân.

Dấu hiệu nhận biết

Đau dưới gót chân hoặc giữa bàn chân của bạnCơn đau phát triển dần dầnMột cảm giác nóng bỏng ở dưới bàn chân của bạnCơn đau tồi tệ hơn vào buổi sángĐau sau khi hoạt động kéo dài

7. Rạn xương (Stress fractures)

Rạn xương là cơn ác mộng đối với dân chạy bộ do căng thẳng kéo dài , lặp đi lặp lại. Đối với người chạy bộ, rạn xương thường xảy ra ở cẳng chân, gót chân , bàn chân.

Nếu nghi ngờ bạn bị rạn xương do căng thẳng thì cần phải đi khám ngay lập tức, chụp X-Quang là việc cần thực hiện để xác định có phải do rạn xương hay không.

Dấu hiệu nhận biết

Càng ngày càng đau hơn, ngay cả khi nghỉ ngơiSưng, bầm tím ở vùng rạn xương

Thường phải mất từ 6-8 tuần để chữa , và bạn có thể cần bó bột.

8. Bong gân mắt cá chân

Lý do bị bong gân là do dây chằng giữa chân , mắt cá chân của bạn bị giãn quá múc. Bong gân thường xảy ra khi bạn tiếp đất ở phần ngoài của bàn chân , lật mắt cá chân lên.

Dấu hiệu nhận biết

ĐauSưngBầm tímKhu vực mắt cá chân đổi màu bất thườngKhó khăn khi di chuyển

Hầu hết bị bong gân mắt cá chân có thể tự chữa khỏi khi nghỉ ngơi, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng.

Một số chấn thương khác bạn có thể gặp khi chạy bộ

Móng chân mọc ngược: Đây chính là hiện tượng rìa móng chân mọc vào da, gây đau , và viêm dọc theo móng chân và có thể mưng mủ nếu nhiễm trùngViêm bao hoạt dịch: Bursae chính là những túi chứa đầy chất lỏng bên dưới cơ và gân của bạn, chúng giúp bôi trơn các khớp. Khi ma sát diễn ra lâu sẽ có thể gây kích ứng ở hông và xung quanh đầu gối của bạn.Rách sụn chêm: Đây là vết rách sụn ở đầu gối của bạn, nó thường tạo ra cảm khác đầu gối của bạn như bị khóa lại.Hội chứng khoan cấp tính: Hội triệu chứng khoan cấp tính xảy ra ở phía trước của cẳng chân của bạn gây áp lực lên các dây thần kinh , và mạch máu của bạn, hội triệu chứng này có thể cần cấp cứu y tếCăng bắp chân: Chấn thương xảy ra do chạy nhiều làm căng bắp chân hoặc bắp chân bị kéo.

Một số chọn lựa điều trị chấn thương ở chân khi chạy bộ

Nếu bạn gặp bất kỳ các loại đau hoặc cảm thấy khó chạy thì nên đến bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác số 1 và loại trừ các khả năng khác.

Với các chấn thương chân phổ biến bạn có thể áp dụng một số cách

Tập vật lý trị liệu và tuân theo nguyên tắc RICEDùng thuốc chống viêm không Steroid như aspirin hoặc ibuprofenGiảm tần suất chạy , và quãng đường chạy

Các chữa cụ thể hơn gồm

Đối với đầu gối: Tăng mạnh cường sức mạnh cho cơ đùi trước , và cơ hông, mang giày chỉnh hìnhĐối với viêm gân Achiles: Giãn cơ hoặc mát-xa bắp chânĐối với IT band: Kéo căng dải chậu chày hằng ngày , tăng cường cơ hông của bạn.Đối với gân kheo: Tăng mạnh cường tập cơ mông, giãn cơ , tăng cường sức mạnh gân kheo kèm thay đổi kỹ thuật chạy bộĐối với rạn xương: Bó bột hoặc phẫu thuậtĐối với mắt cá chân: Thực hiện các bài tập tăng cường mắt cá chân

Mẹo phòng chống thương tích

Chấn thương khi chạy bộ có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương bằng những mẹo sau:

Khởi động: Khởi động trước khi bắt đầu chạy bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng hoặc các động tác kéo giãn cơ động như xoay cánh tay hoặc chân trong 5 đến 10 phút.Tăng khối lượng chạy của bạn đến từ từ: Nhiều vận động viên chạy theo quy tắc 10 phần trăm, nghĩa chính là họ chưa tăng khối lượng chạy hàng tuần hơn 10 phần trăm tại một thời điểm.Chăm sóc vết thương dai dẳng: Hãy khắc phục vết thương ngay lập tức để chúng chưa phát triển thành các vấn đề nguy hiểm hơn. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể đưa ra chẩn đoán thích hợp , và cung ứng cho bạn một kế hoạch điều trị tùy chỉnh.Cải thiện kỹ thuật của bạn: Kỹ thuật chạy chưa tốt có thể làm tăng mức độ lo lắng lên cơ và khớp của bạn. Làm việc với một huấn luyện viên chạy hoặc thậm chí xoay phim kỹ thuật chạy của bạn có thể giúp bạn cải thiện.Tăng cường sức mạnh cho hông của bạn: Bao gồm các bài tập ổn định trong chương trình tập luyện của bạn như glute bridges hoặc single-leg squats để giúp bạn bảo vệ đầu gối và mắt cá chân.Sử dụng các bề mặt mềm: Chạy ở trên cỏ, đường ray cao su, cát hoặc sỏi dễ dàng cho các khớp của bạn hơn chạy trên vỉa hè. Nếu bạn đang đối mặt với một chấn thương dai dẳng, hãy thử chạy trên bề mặt mềm cho đến khi cơn đau của bạn giảm bớt.Xem xét đào tạo chéo: Thêm một số bài tập có ảnh hưởng thấp vào lịch trình của bạn như đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp cho cải thiện hiếu khí của bạn đồng thời giúp cho các khớp của bạn nghỉ ngơi khỏi tác động lặp đi lặp lại của việc chạy.

Lời kết

Nhiều vận động viên chạy bộ chỉ xử lý các chấn thương theo kiểu số 1 thời và không triệt để. Các khu vực thường gặp nhất bị thương do chạy bao gồm đầu gối, chân , và bàn chân của bạn.

Nếu bạn gặp bất kỳ loại đau hoặc khó chịu nào khi chạy, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác , các loại trừ các tình trạng khác.

Sử dụng giao thức RICE, dùng NSAID để giảm đau, theo kế hoạch vật lý trị liệu , thực hiện các bài tập có mục tiêu có thể giúp bạn phục hồi sau nhiều chấn thương chân trong chạy bộ phổ biến. Cắt giảm tần suất , quãng đường bạn chạy cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn

Bình chọn

8 Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết dành cho người chạy bộ

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nhiều loại vitamin , loại chất dinh dưỡng dành cho người chạy bộ, các loại vitamin này giúp duy trì sức khỏe , và giúp cơ thể phòng ngừa các chấn thương. Là một vận động viên điền kinh, tôi rất nhiều quan tâm đến những chất dưỡng chất có lợi cho cơ thể và tôi cho thấy rằng Vitamin thật sự rất nhiều quan trọng đối với cơ thể con người. Bài viết này sẽ Chia sẻ cho bạn những loại vitamin và chất dinh dưỡng hiệu quả dành cho những người đam mê chạy bộ

Để việc chạy bộ đem lại một kết quả tuyệt vời cho sức khỏe , và cơ thể, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Tôi là fan của những thực phẩm chứa loại vitamin hữu ích dành cho người chạy bộ. Tuy nhiên, thực sự khó để cung ứng đủ năng lượng , dưỡng chất cho cơ thể thông qua việc tiêu thụ thực phẩm.

Bạn có thực sự biết bạn nạp vào cơ thể bao nhiêu Vitamin C mỗi ngày không? Tất nhiên chính là không rồi. Và đó là nguyên nhân tại sao bạn nên đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về Vitamin và các dưỡng chất quan trọng nhé.

Tổng quan về Vitamin , các chất dinh dưỡng cần thiết cho người chạy bộ

1. Protein

Một số ý kiến cho rằng người chạy bộ chưa cần tiêu thụ thêm bất kỳ dạng Protein nào cả. Protein chỉ cần thiết đối với những vận động viên các môn thể thao sức mạnh như weightlifting, bodybuilding. Tuy nhiên, Protein lại không phải là chất dinh dưỡng phù hợp đối với vận động viên các môn thể thao này. Cơ thể cũng sẽ bắt đầu phá vỡ các khối cơ để chuyển hóa thành năng lượng, duy trì hoạt động khi mọi người chạy đường dài. Lượng protein của những người chạy bộ liên tục là rất nhiều ít. Đồng thời, khối lượng cơ bắp cũng rất nhiều thấp do thiếu protein.

Tôi nhận thấy cơ thể mình có xu hướng mạnh mẽ hơn thay vì gầy hơn. Nếu mục tiêu của bạn là tiêu thụ mỗi ngày 2g protein ở trên 1 kg cân nặng cơ thể, vậy liệu bột Protein có tốt , và hiệu quả cho người chạy bộ hay là không?

Lượng Protein sau khi ăn thịt gà, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa chính là rất nhiều thấp, vì thế nguồn cung cấp protein hoàn hảo nhất cho người chạy bộ là bột Protein hay thường được biết đến chính là Whey Protein. mọi người có thể sử dụng nó vào bữa sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ, có thể pha Whey Protein với nước hoặc sữa hạnh nhân để sử dụng.

Xem thêm: 5 loại thực phẩm bổ sung Protein tốt số 1 dùng để tăng cơ

2. Multivitamin (Vitamin tổng hợp)

Một trong những loại vitamin tốt số 1 dành người chạy bộ chính là vitamin tổng hợp (multivitamin). Đọc thông tin trên nhãn các sản phẩm vitamin một cách cẩn thận để bảo đảm rằng nó đáp ứng đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Quan trọng hơn chính là bạn phải biết rằng cơ thể mọi người hấp thụ các khoáng chất không ở dạng oxit tốt hơn nhiều so với các chất ở dạng oxit. Do đó, phải kiểm tra thật cẩn thận khi sử dụng vitamin tổng hợp nhé. Hơn nữa, vitamin tổng hợp chưa thể thay thế các bữa ăn hằng ngày. Cơ thể bạn cũng sẽ đã được cung ứng các loại vitamin và khoáng chất cụ thể mà bạn đang thiếu hụt, do đó, các bữa ăn vẫn sẽ cung cấp đa dạng loại dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe.

3. Sắt

Sắt chính là gì? Nó chính là một thành phần quan trọng của hemoglobin, một hợp chất có trách nhiệm cung cấp oxy trên khắp cơ thể. Khi bạn đang chạy , cảm cho thấy mức năng lượng trong cơ thể còn rất nhiều thấp , cơ thể đang chậm chạp phục hồi lại năng lượng, đó là lúc mà bạn cần một lượng sắt cao hơn.

Bạn nên kiểm tra lượng sắt trong cơ thể với bác sĩ trước khi muốn sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung sắt. Người ăn chay thường mất một lượng sắt từ các bữa ăn hằng ngày.

“Canxi là một trong những vitamin rất quan trọng đối với những ai đam mê chạy bộ.”

4. Canxi

Là một vận động viên, bạn luôn muốn cơ thể phục hồi mạnh mẽ hơn sau mỗi lần chạy. Bổ sung canxi chính là một trong những điều cần thiết để có thể phục hồi cơ thể nhanh chóng. Ở phần đầu của bài viết, chúng ta cần Protein để xây dựng , và duy trì cơ bắp, thì bây giờ, chúng ta cần canxi để xây dựng và duy trì khung xương khỏe mạnh.

Canxi (và vitamin D) rất cần thiết trong việc xây dựng khung xương chắc khỏe. Kiểm tra hàm lượng canxi liên tục sẽ giúp bạn giảm đã được khả năng bị gãy xương. Vì vậy, hãy bảo đảm chế độ ăn uống hằng ngày sẽ cung cấp đủ nhiều canxi.

Nếu bạn không thể thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm đến từ sữa, tôi khuyên bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Nó cũng sẽ cung cấp 500mg canxi mỗi ngày trong một lần uống.

 

Xem thêm: 27 thực phẩm giàu canxi giúp phát triển , và xây dựng khung xương chắc khỏe

5. Vitamin B

Tại sao vitamin B rất quan trọng đối với các vận động viên? Bởi Vitamin B giúp cho cơ thể chuyển hóa thức ăn thành dạng năng lượng, mà năng lượng rất nhiều cần thiết đối với bất kỳ vận động viên hay là người chạy bộ nào. Vitamin B rất cần thiết cho sự chuyển hóa năng lượng đối với những ai theo đuổi bộ môn chạy bộ này. Chúng tạo ra năng lượng trong quy trình tập luyện; đồng thời, tạo ra các tế bào hồng cầu, tổng hợp Protein và chữa cho các mô cơ bị căng.

Có 8 các loại vitamin B khác nhau bao gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (Riboflavin),vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, Vitamin B7, vitamin B9 (folate) và vitamin B12. mọi người càng hoạt động nhiều, thì lượng vitamin B2 và B6 bạn cần cung ứng cho cơ thể càng cao.

Nếu bạn chưa nạp đủ lượng vitamin B, cơ thể bạn chóng mệt , làm giảm hiệu quả của quá trình luyện tập.

Có thể bạn không biết: Bảng nhu cầu Vitamin hàng ngày này đâu nhỉ?

6. Củ dền đỏ

Khi tôi bắt đầu chạy bộ, tôi đã đọc một tạp chí , nó nói rằng uống nước ép củ dền trước cuộc đua sẽ giúp tôi chạy nhanh hơn , lâu hơn. Điều đó có đúng hay là không? Củ dền đỏ chứa các hợp chất có chức năng chuyển đổi oxit nitric trong cơ thể, đồng thời mở rộng mạch máu của bạn, giúp giảm lượng oxy mà bạn cần trong quá trình chạy.

Nhiều khảo sát đã chỉ ra rằng sử dụng củ dền đỏ cũng sẽ giúp cho bạn cải thiện khoảng 1-2% tốc độ đua 5K của mình. Đối với tôi, nó giúp cho tôi duy trì được sức khỏe trong những cuộc chạy đua dài và marathon. Mẹo nhỏ của tôi là uống tối đa 3 cốc nước ép củ dền trong 1 tuần trước khi cuộc đua diễn ra. Tôi chưa thích mùi vị của nước ép củ dền cho lắm nên tôi chọn uống viên nang thay thế.

7. Vitamin D

Vitamin D là các loại vitamin chưa kém phần quan trọng dành cho người chạy bộ. Một lượng khá lớn vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vào mùa đông, lượng vitamin D mà ánh sáng mặt trời cung ứng ít hơn nhiều so với mùa hè, vì vậy dẫn đến việc thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Vitamin D rất nhiều cần thiết cho cơ thể bởi nó giúp xương chắc khỏe , phát triển cơ bắp. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện của bạn cũng sẽ tăng lên.

Một vận động viên cần lượng vitamin D bao nhiêu chính là đủ? Tôi đề nghị nên nạp vào ít số 1 34,7 mg vitamin D mỗi ngày để duy trì tình trạng Calcidiol, 25-hydroxyl-vitamin D. Nếu bạn đang sử dụng vitamin tổng hợp, hãy đảm bảo đã tính vitamin D vào nhé.

Cá béo, nấm , và một vài thực phẩm tăng cường chẳng hạn như sữa, nước cam , và ngũ cốc có chứa vitamin D. Rất khó để cung ứng đủ loại vitamin D từ bữa ăn hằng ngày, vì vậy hãy xem xét thêm các thực phẩm chức năng bổ sung thêm vitamin D nhé.

8. Kali và Natri

Kali chính là lựa chọn tuyệt vời để cân bằng mức chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Như mọi người đã biết, mức chất lỏng ổn định giúp điều chỉnh nhịp tim và ngăn ngừa cơ bắp xảy ra hiện tượng chuột rút. Chế độ ăn uống hằng ngày thường sẽ cung ứng đủ kali nên không cần phải bổ sung thêm nữa.

Chuối, khoai tây nướng, loại bí mùa đông (Winter Squash), đậu cúc (Pinto beans) , và rau chân vịt là những nguồn thực phẩm giàu kali. Một vận động viên nên tiêu thụ bao nhiêu kali? Tầm 2,300mg natri , 4,700mg kali.

Kiểm soát chất điện giải cũng sẽ giúp bạn rất nhiều nhiều trong suốt quy trình luyện tập. Đặc biệt là vào mùa hè, khi thời tiết nóng bức thực hiện ta đổ mồ hôi , mất nước nhiều hơn, do đó, việc giữ lại lượng nước phù hợp là rất nhiều quan trọng. Hãy xem xét các loại đồ uống điện giải như Gatorade hoặc Powerade chẳng hạn.

Đây là nguồn bổ sung kali yêu thích của tôi, nó thật sự rất tuyệt vời đấy.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Sủi Điện Giải Hammer Nutrition Endurolytes Fizz 13 viên

Tối ưu phòng ngừa chuột rút .Công thức cân chỉ bằng toàn diện. Thuận tiện, nhanh chóng hòa tan dưới dạng viên nén sủi bọt. Hương vị thơm ngon. Không có đường tinh chế hoặc chất ngọt nhân tạo

TÌM HIỂU THÊM »

Vậy vì sao ăn thực phẩm vẫn là cách tốt số 1 để cung ứng dưỡng chất cho cơ thể?

Mặc dù hiện nay việc mua các loại vitamin dành cho người chạy bộ là khá dễ, tuy nhiên thực phẩm luôn là nguồn cung cấp vitamin , chất dinh dưỡng tốt nhất. Chúng ta đang sống ở thời đại mà một viên nang bổ sung có thể cung cấp những gì mà cơ thể ta thực sự cần thay vì ăn loại thực phẩm khác là rất nhiều phổ biến.

Vì vậy, nếu thực sự bạn có sự chọn lựa và nguồn lực, hãy cố gắng dùng thật nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cho người chạy bộ thông qua chế độ ăn uống. Phải luôn nhớ rằng đối với người chạy bộ vitamin , chất dinh dưỡng chính là rất quan trọng.

Tại sao chất dinh dưỡng lại quan trọng đối với người chạy bộ?

Trước hết, các chất dinh dưỡng lành mạnh giúp duy trì sức khỏe , và giúp bạn đạt kết quả tốt nhất khi chạy bộ. Hiệu quả cao , và chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng luôn đi đôi với nhau. Một chế độ ăn cân chỉ bằng dinh dưỡng cũng sẽ bao gồm đủ carb, protein, chất béo cũng như loại vitamin , khoáng chất khác.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về 7 loại vitamin giúp cho săn chắc cơ bắp , top 10 các loại vitamin chưa thể thiếu cho những ai tập thể hình tại Thể hình Channel nhé!

Bình chọn