9 phụ kiện khi đi bơi bạn không nên bỏ qua và Áp dụng 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ để giảm cân hiệu quả

9 phụ kiện khi đi bơi bạn không nên bỏ qua

Một trong những điều tuyệt vời khi bơi chính là nó không đòi hỏi nhiều thiết bị , và những thiết bị cần thiết thường có chi phí thấp. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn xác định những gì bạn cần, và chọn thiết bị tốt số 1 cho bạn. Nếu bạn bơi ở một bể bơi công cộng thì rất nhiều có thể một vài thiết bị được cung cấp sẵn để bạn sử dụng.

9 phụ kiện khi đi bơi bạn chưa nên bỏ qua

Đồ bơi – SwimsuitsRash Guards Mũ bơi – SwimcapsKính bơi – GogglesPhao ôm – kickboardsMái chèo – PaddlesPhao kẹp – Pull buoysVây bơi – Swim finsKẹp mũi – Noseclip

1. Đồ bơi – Swimsuits

Đồ bơi là phụ kiện khi đi bơi mà bạn chưa thể thiếu, đó là điều hiển nhiên. Cho dù bạn chính là nam hay nữ, bạn cũng sẽ cần ít nhất 2 bộ đồ bơi để luyện tập tốt. Một bộ có thể đủ, nhưng 2 chính là tốt hơn nếu bạn bơi vào những ngày liên tiếp. Thật thoải mái khi mặc một bộ đồ khô hơn một bộ đồ ẩm ướt sau buổi tập trước của bạn.

Suit có nhiều các loại vải , thành phần hỗn hợp. Hầu hết mọi người bơi trong một hồ bơi đã được xử lý chỉ bằng Clo hoặc hóa chất tương tự. Điều quan trọng chính là loại vải có thể dính hóa chất mà không bị phai màu hoặc hư hỏng nhanh chóng. chúng ta cũng nên tìm kiếm các bộ sẽ có tỷ lệ cao của lycra hoặc vật liệu co dãn khác. Điều này sẽ ngăn cơ thể bạn ngâm nước nhiều và đã được bó sát giảm lực cản khi bơi.

Đồ bơi cho nam:

Kiểu dáng cho đồ bơi nam khác nhau từ quần siêu ngắn đến quần dài. Tìm những bộ đồ thoải mái cho bạn. Chìa khóa cho bộ đồ bơi nam chính là chọn một bộ đồ có kiểu dáng đẹp , không rộng thùng thình. Đừng cố bơi trong những bộ đồ rộng sành điệu trên bãi biển của bạn. chúng ta sẽ phải tốn sức hơn với lực cản do nó tạo ra, nó sẽ không giúp cải thiện kỹ thuật bơi của bạn.

Đồ bơi cho nữ:

Đồ bơi của phụ nữ có rất nhiều kiểu dáng. Nói chung, đồ bơi một mảnh là tốt nhất, nhưng bộ hai mảnh được làm cho ba môn phối hợp sẽ phù hợp. Hãy chắc chắn rằng đường viền cổ áo không quá thấp, nó sẽ hất nước khi bạn bơi. Ngoài ra, hãy xem xét về màu da phía sau lưng bạn, bạn có muốn lưng của mình đổi màu khi bơi với đồ bơi 2 mảnh chưa ?

2. Rash Guards

Rash Guards được đặt tên cho việc sử dụng chúng với ván lướt sóng. Nó thực sự chính là một phụ kiện khi đi bơi tuyệt vời cho bất kỳ môn thể thao dưới nước nào được làm dưới ánh mặt trời.

Thiết kế đơn giản cho người bơi. Đó chính là một chiếc áo sơ mi dài tay có thể co giãn của lycra. Rash Guards có thể cứu làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Chúng cũng có thể bảo vệ bạn khỏi vết chích nếu bạn đang bơi trong nước mở.

3. Mũ bơi – Swim Caps

Cho dù tóc của bạn dài hay ngắn, mũ bơi luôn chính là một phụ kiện khi đi bơi lý tưởng. Nó bảo vệ tóc của bạn khỏi hóa chất, giữ nó ra khỏi mắt của bạn, và thêm một chút độ ấm cho đầu bạn.

Có ba chất liệu cơ bản được sử dụng cho đồ bơi: latex, silicon , và lycra. Một chiếc mũ bơi latex chính là không tốn kém , chính là các loại phổ biến nhất xung quanh. Tuy nhiên, mũ cao su không tồn tại lâu như các vật liệu khác, , và chúng có xu hướng dính lại với nhau. Đôi khi bị rách khi bạn cố tách chúng ra hoặc đặt chúng vào. Một thay thế cho latex là mũ bơi silicon. Đây là các loại mũ dày hơn , và bền hơn. Chúng tồn bền hơn rất nhiều nhiều, không dính nhiều , dễ mặc hơn. Mặc dù chúng chưa có độ căng khá lớn như mũ bơi cao su, nhưng chúng bền hơn và không bị rách.

Lựa chọn thứ ba chính là mũ bơi lycra. Chúng được làm bằng vải tương tự như áo tắm của bạn. Chúng dễ dàng , thoải mái khi đeo. Không giống như mũ bơi bằng cao su và silicon, mũ lycra chưa cắt giảm dòng nước. Các hóa chất trong nước cũng sẽ thường xuyên lưu thông xung quanh tóc của bạn. Nếu đó là vấn đề đáng lo ngại thì hãy dùng latex hoặc silicon để hạn chế hóa chất và bảo vệ tóc tốt hơn.

4. Kính bơi – Goggles

Tìm kiếm cặp kính bơi hoàn hảo có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, một khi bạn có chúng, niềm vui bơi lội của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Một số người thích có kính bảo hộ vừa với hốc mắt. Những người bơi khác thích một goggles lớn hơn với nhiều mút đệm hơn. Hãy thử một số các loại khác nhau để tìm kính phù hợp. Một khi bạn tìm thấy nó hãy mua một số cặp.

Nếu bạn bơi ngoài trời, hãy đeo kính bảo hộ với tròng kính màu để giúp cho chặn ánh sáng mặt trời. Nếu bạn bơi trong nhà, một ống kính trong rõ ràng được ưu tiên để cho nhiều ánh sáng hơn.

Xem thêm: Phương Pháp bảo quản kính bơi đúng cách

5. Phao ôm – Kickboards

Một số huấn luyện viên bơi lội , và người bơi không hề sử dụng phao ôm. Các người khác sử dụng chúng như một dụng cụ có giá trị. Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng phao ôm có thể hữu ích trong một số trường hợp. Đặc biệt đối với những người bơi chỉ học để tập luyện chuyên sâu. Kickboards cung cấp cho người bơi một cơ hội để phần thân dưới của họ nổi.

Cho dù hình dáng tròn hay là nhọn, phụ kiện khi đi bơi kickboards nên có kích thước thoải mái. Hãy tìm những chiếc phao ôm thực hiện đổ nước nhanh chóng để dễ dàng thu dọn , và rời khỏi bể bơi một cách nhanh chóng.

6. Mái chèo – Paddles

Chỉ có một nguyên do để sử dụng mái chèo: xây dựng sức mạnh. Nhiều người bơi , huấn luyện viên tuyên bố mái chèo cũng sẽ giúp cho cải thiện kỹ thuật. Nhưng vì bạn có thể ỷ lại vào nó nên sự tiến bộ kỹ thuật bơi của bạn cũng sẽ chưa đã được phát triển toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp thì mái chèo chính là một dụng cụ tốt để sử dụng.

Một số mái chèo là một hình vuông chỉ bằng phẳng với ống đẩy qua các lỗ. Các mái chèo khác được uốn cong để phù hợp với hình dạng của bàn tay của bạn và nép các ngón tay của bạn trong các rãnh. Dù bạn chọn kiểu nào, hãy chắc chắn rằng bạn đang mua mái chèo để phù hợp với mức độ sức mạnh của bạn.

Ngay cả khi bạn có một bàn tay lớn, bạn có thể đi chèo nhỏ nếu cơ bắp của bạn chưa được tốt. Nếu bạn rất khỏe, nhưng có bàn tay nhỏ, hãy tiếp tục và thử một mái chèo lớn hơn để tăng lực bơi. Chìa khóa cần nhớ là kích thước mái chèo càng lớn thì càng khó bơi. Sẽ có nhiều lực cản bơi hơn.

7. Phao kẹp – Pull buoys

Nếu bạn đang học bơi , cố gắng “bơi xuống dốc” như một số lời khuyên khuyên thì phụ kiện khi đi bơi phao kẹp – Pull buoys rất hợp lí. Thiết bị đơn giản này có thể được kẹp giữa đùi, đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn để cung ứng cho bạn thêm sức nổi. Khi sử dụng phao kéo, bạn cũng sẽ chưa đá chân vì vậy sức mạnh và kỹ thuật bơi là những nguyên nhân phổ biến để sử dụng phao kéo.

8. Vây bơi – Swim fins

Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh ở chân hoặc hồi phục sau các vấn đề về đầu gối thì vây bơi cũng sẽ thích hợp để sử dụng. Hãy nhớ rằng vây sẽ gây ra nhiều lực cản hơn, giống như mái chèo, vì vậy chúng sẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và nỗ lực hơn.

Cú đá chỉ là một phần rất nhỏ trong cú đánh của bạn để bơi tự do, bướm , ngửa, nên sử dụng vây bơi để cải thiện kỹ thuật chính là chưa hiệu quả. Chúng cũng sẽ khiến bạn bơi nhanh hơn, nhưng một khi bạn cởi chúng ra thì hiệu quả nhất sẽ không kéo dài.

Các loại vây khác nhau rất nhiều. Có vây bơi được thiết kế dành riêng cho người bơi thể hình. Chúng nhỏ và vừa khít với bàn chân của bạn. Một số người bơi sẽ sử dụng vây lặn hoặc vây boogie. Hãy cẩn thận với chất liệu vây bơi của bạn. Một số bể bơi công cộng cũng sẽ chưa cho phép vây cao su.

9. Kẹp mũi – Noseclip

Rất ít người bơi sử dụng phụ kiện khi đi bơi – kẹp mũi. Theo truyền thống, chúng đã được sử dụng bởi người mới bơi hoặc người bơi sử dụng quay vòng santo nhiều lần. Kẹp mũi chính là một sự hỗ trợ lớn cho những người bơi nhạy cảm với clo. Họ cũng có thể giúp cho những người bơi khi họ bắt đầu học quay vòng santo.

Khi chọn kẹp mũi của bạn, nó có thể uốn cong để bạn có thể điều chỉnh nó đúng cách. Hãy chắc chắn rằng nó cũng có đệm để mũi bạn thoải mái cho các bài tập dài.

Chắc chắn với 9 phụ kiện đi bơi trên chính là không đủ nhưng nó thực sự cần thiết và Thể Hình Channel hi vọng chúng ta cũng sẽ không bỏ sót món đồ thiết yếu nào khi đi bơi. Chúc bạn có những ngày đi bơi vui vẻ !

Xem thêm Có cần ăn trước khi đi bơi hay là không ?

Bình chọn

Áp dụng 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Có lẽ chạy bộ chính là một trong những môn thể thao mang lại hiệu quả nhất số 1 khi giảm cân. Tuy vậy ở trên thực tế, bạn vẫn có thể tăng thêm vài kí lô ngay sau khi bạn giảm mỡ, nhưng thêm khối lượng cơ bắp, nó săn chắc , nặng hơn chất béo.

Nhưng nếu hoạt động chạy bộ của bạn phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đốt cháy một vài cân nặng thừa.

 

Dưới đây là 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ, một vài chiến lược thành công số 1 cho người chạy bộ muốn giảm cân:

 

Bình tĩnh

Nói đến giảm cân, chúng ta thường bị mất bình tĩnh, mọi người muốn một kết quả thành công nhưng lại chưa muốn đổ mồ hôi sôi giọt máu trong quá trình. Chúng ta tìm kiếm một sự thay đổi nhanh chóng.

Một tỷ lệ giảm cân lành là giảm đến từ 0,5 – 1kg trong một tuần, vì vậy không có cách nào thúc đẩy để giảm nhiều hơn thế.

Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân, thí dụ như giảm 2 kg trong 2 tháng.

 

Không nhịn đói

Nhiều người có cách giảm cân sai lầm , và vô cùng phản khoa học là nhịn đói để giảm cân Trong thực tế, nhịn ăn sẽ chỉ làm cho bạn thêm đói hơn , và làm tăng sự cám dỗ của đồ ăn. Và tất nhiên, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo trong suốt quá trình chạy nếu bạn không cung cấp nhiên liệu đúng cách.

 

Chạy một vài lần một tuần

Theo thống kê đến từ National Weight Control Registry, những cá nhân giảm cân thành công đốt cháy khoảng 2.800 calo một tuần thông qua kế hoạch , và lịch tập thể dục. Giả sử trung bình 100 calo cho mỗi dặm chạy bộ, nó sẽ rơi vào 28 dặm chạy bộ, do đó hãy chắc chắn mục tiêu của bạn cũng sẽ đạt thành công chỉ khi bạn tập thể dục. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc cường độ chạy của bạn, chỉ cần chạy , chạy nhiều dặm, nó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

 

Đào tạo sức mạnh (Strength train)

Những bài tập đào tạo sức mạnh không chỉ đốt cháy calo, nó còn tăng khối lượng cơ nạc giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn, để bạn chạy nhanh hơn và bền bỉ hơn. Đào tạo sức mạnh cũng giúp cho ngăn ngừa chấn thương, vì vậy bạn sẽ duy trì tập thể dục mà không bị chấn thương.

 

Chia đều lượng calo

Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhẹ , và chọn ăn nhẹ suốt cả ngày hơn chính là ăn một ngày 3 bữa lớn là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng sẽ giảm bớt sự cám dỗ của những cuộc chè chén say sưa và cũng thấy sự linh hoạt hơn trong lịch trình chạy bộ bởi vì không phải chờ đợi cho đến khi tiêu hóa thức ăn từ các bữa ăn lớn.

 

Chọn rau xanh

Cố gắng chọn những thực phẩm rau không tinh bột như cà chua, cà rốt, bí xanh, rau cải chân vịt… cho mỗi bữa ăn. Chúng có nhiều chất xơ, giúp cho cho bạn có cảm thấy no lâu , và ít bị cám dỗ quá nhiều với đồ ăn hoặc món ăn tráng miệng nhiều calo

 

Theo dõi thực phẩm ăn uống

Theo dõi những gì bạn ăn , và uống ít nhất trong vài ngày. Có thể bạn cũng sẽ bị bất ngờ khi biết mình đang tiếp nhận bao nhiêu calo, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn xác định những thực phẩm chưa nên ăn , và cải thiện chế độ ăn uống.

 

Xem thêm: 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ mà những người khỏe mạnh nhất ở trên thế giới ăn mỗi ngày

 

Xem cách bạn ăn

Hãy ăn chậm, nhai kỹ và ngừng ăn khi bạn cảm thấy bụng đã lưng chừng no, không nên cố nhồi nhét. chúng ta cũng sẽ ngạc nhiên về việc bạn yêu thích thức ăn của mình nhiều hơn bao nhiêu!

Trên đây chính là 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ, chúc mọi người giảm cân thành công!

5/5 - (1 bình chọn)