Áp dụng ngay 30 phút bơi lội này cho ngày đi bơi thêm vui hơn và Ăn gì để có nhiều năng lượng cho chạy bộ mà giá không quá mắc ?

Áp dụng ngay 30 phút bơi lội này cho ngày đi bơi thêm vui hơn

Luyện tập bơi cho mọi cấp độ của người bơi. Cải thiện kỹ thuật bơi lội của bạn, đốt cháy calo, xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, và nâng cấp các chương trình bơi bằng cách đưa bơi lội vào thói quen hằng ngày. Thật là một ý tưởng chưa tồi để cảm nhận lợi ích từ bơi lội.

Tập luyện bơi 30 phút chính là cách tốt nhất để giúp cho bạn khỏe hơn, thon thả hơn

Đi bơi đều đặn chính là một trong những cách để định hình vóc dáng hay lấy lại vóc dáng cho bạn.

Đưa bơi lội vào thói quen của bạn giúp tăng sự trao đổi chất, hoạt động gần như mọi cơ bắp trong cơ thể đều hoạt động một cách tuyệt vời để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn – bơi 30 phút để dễ dàng có thể giảm eo , và hông của bạn, nó đốt cháy khoảng 300 calo.

Nhưng không có một kế hoạch cụ thể nó rất nhiều dễ khiến bạn lãng phí thời gian của mình trong nước – đây chính là cách để lập kế hoạch về thời gian của bạn tại bể bơi để cho ra một kết quả tối đa.

Tại sao cần tập luyện trong nước?Làm thế nào để bắt đầu?Những đường nét để bơi?Bơi xa , và bơi nhanh hơnCải thiện kỹ thuật bơi của bạn.

Những lợi ích của việc luyện tập bơi lội chính là gì?

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho tim , và cơ bắp của bạn, nó tương đối tốt với cơ thể của bạn vì ít gây căng thẳng cho các khớp hơn so với các bài tập nặng như chạy bộ hoặc tập thể dục trong phòng tập.

Tất cả những cú đạp nước, kéo , đẩy giống như một bài tập có sự ảnh hưởng nhỏ của nước nhắm vào cánh tay, vai , và mông của bạn, , nó cũng tuyệt vời khi bạn tập cơ bụng hoặc các phần bạn muốn tập trung.

Một chương trình bơi có thể giúp cho cải thiện thể lực, thời gian và kỹ thuật của bạn, và giúp cho bạn cảm thấy thư giãn khi ở trong hồ bơi. Thật chưa tồi nếu viết tên bơi lội vào thói quen hằng ngày của bạn.

Xem thêm: 12 lợi ích của bơi lội mang lại cho sức khỏe của bạn

Làm thế nào để tôi bắt đầu đưa bơi lội vào thói quen hằng ngày?

Nếu bạn đã bắt đầu được một thời gian, hãy bắt đầu thật chậm. Bơi lội chưa giống như bất kỳ bài tập aerobic nào, bởi vì nước đặc hơn không, nó cần nhiều nỗ lực hơn để có thể vượt qua, điều này thực hiện cho nó thực sự khó khăn.

Phổi của bạn cũng cần điều chỉnh theo cách làm việc mới bởi vì chưa giống như khi ở trên đất liền, khi bạn có thể hít vào thở ra khi bạn muốn.

Chìa khóa để bắt đầu cho việc bơi lội để tập thể dục là chia nhỏ buổi tập bơi của bạn thành những phần nhỏ.

Tập thay phiên chỉ bằng các động tác khác nhau, tập với cường độ khác nhau sẽ thú vị hơn , và giúp cho bạn luyện tập tốt hơn. Bởi vì nhịp tim của bạn duy trì ở mức cao trong khoảng 30 giây sau một nỗ lực bơi lội, nên chưa có gì xấu hổ khi nghỉ ngơi.

Những động tác nào nên áp dụng khi bơi?

Để đưa bơi lội trở thành thói quen của bạn thật không dễ. Bắt đầu bằng một trong những động tác bơi lội mà bạn cảm giác thoải mái và tự tin khi bơi, cho dù đó có chính là bơi sấp bơi ngửa, bơi chó, bơi ếch….

Bơi càng lâu càng tốt, sau đó nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy lặp lại quá trình trong ít nhất 20 phút. Khả năng chịu đựng sẽ đến nhưng đừng có ý định bơi liên tục trong nửa giờ liền.

Làm thế nào để tôi xây đựng sức mạnh , và sức chịu đựng trong hồ bơi?

Nó có thể đã được quyết định chỉ bằng chiều dài mà bạn có thể bơi sau khi làm bài khởi động ngắn, hiệp chính (1 hiệp có thể là 20×25 mét) , và các bài giãn cơ sau khi tập.

Mỗi lần bạn xuống nước hãy tăng mục tiêu chiều dài hiệp tập chính hoặc tốc độ bơi mỗi hiệp lên. Ngoài ra, giảm thời gian bạn dành cho việc nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp

Làm thế nào để tôi có thể cải thiện kỹ thuật bơi của mình?

Thở đúng rất nhiều quan trọng để có thể bơi tốt. Nhiều người lo lắng về việc nuốt phải nước khi họ hít vào thở ra nhưng điều này rất quan trọng để bạn có thể trở thành một người bơi giỏi hơn. Thở ra đúng lúc trong bài tập của bạn sẽ thực hiện cho việc bơi của bạn mượt mà và mạnh mẽ hơn.

Nhịp điệu , thời gian tốt cũng chính là điều cần thiết để trở thành một người bơi tốt hơn. Những điều này bạn nên lên kế hoạch trước khi bơi. Nếu bạn bắn tung tóe , và đập vào đầu kia của hồ bơi, hãy thử làm nó chậm lại.

Khi bạn đã tìm thấy một nhịp độ mượt mà , và cánh tay cùng chân của bạn đang đồng bộ với nhau hãy tăng dần nhịp độ – bạn cũng sẽ sớm tăng tốc.

Hãy thử các bài tập bơi dễ dàng trong 30 phút dưới đây xem nhé

Bài tập 1: Xây dựng sức chịu đựng

Tập luyện bơi kim tự tháp trong nửa giờ này nhằm mục đích xây dựng sức mạnh , và sức chịu đựng bằng cách tăng dần khoảng cách , và thời gian bơi của bạn. Nghỉ ngơi ngắn sau mỗi lần lặp lại , và sử dụng đồng hồ thể thao để theo dõi thời gian của bạn.

Khoảng cách mục tiêu: 850m.Thời gian mục tiêu: 30 phút.Làm nóng: 200m.1x100m: Bơi sải.2x50m: Bơi ngửa.Hiệp chính: 450m.1x50m: Bơi sải. Hãy thử tăng tốc độ hơn so với lúc khởi động.2x50m: Bơi ngửa. Mục tiêu bơi nhanh hơn gấp đôi so với lúc đầu.1x50m: Bơi sải. Mục tiêu bơi nhanh hơn gấp đôi so với lúc đầu.Bơi chậm thư giãn: 200m.1x100m: Bơi ngửa.1x100m: Bơi sải.

Bài tập 2: Cải thiện kỹ thuật

Thực hiện một loạt các bài tập đạp nước chính là một cách tuyệt vời để tăng cả sức mạnh chân và điểm tập trung. Nhằm mục đích duy trì cường độ của bạn xuyên suốt.

Khoảng cách mục tiêu: 900m.Thời gian mục tiêu: 30 phút.Làm nóng: 200m.1x100m: Bơi ngửa.2x50m: Bơi ếch.Hiệp chính: 500m.4x50m: Bơi sải. Kéo dài từng động tác chỉ bằng cách rướn người về phía trước.2x50m: Bởi sải với đạp chân. Lấy sức giữ một tấm ván (hoặc phao) phía trước mặt bạn, với một nửa tấm ván dưới nước ở lần bơi thứ 50m thứ hai.2x50m: Bơi ếch chỉ bằng đạp chân. Lấy sức giữ một tấm ván (hoặc phao) phía trước mặt bạn, với một nửa tấm ván dưới nước ở lần bơi thứ 50m thứ hai.1x100m: Bơi sải với tốc độ tối đa.Bơi chậm: 200m.1x100m: Bơi ếch.1x100m: Bơi sải.

Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu đưa bơi lội vào thói quen hằng ngày hay bất kỳ chương trình dinh dưỡng hoặc tập luyện nào. Những đề xuất tập luyện không nhằm thay thế cho các lời khuyên y tế.

Bình chọn

Ăn gì để có nhiều năng lượng cho chạy bộ mà giá không quá mắc ?

Chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ đường dài cần rất nhiều nhiều năng lượng, vậy bạn đã biết ăn gì để có nhiều năng lượng mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí hay không ?

Chuyên gia dinh dưỡng của Heather Caplan đã đưa ra những gợi ý về 1 số loại thực phẩm cung ứng cho bạn nguồn năng lượng dồi dào nhưng giá cả rất nhiều phải chăng như sau.

Ăn gì để có nhiều năng lượng cho chạy bộ đây, cùng xem nhé

1. Các loại đậu

Đậu chứa nguồn Protein khá dồi dào, kết hợp với 1 số loại đậu có thể làm chúng trở thành Protein đầy đủ. Chưa kể nó còn cung cấp cho bạn 1 nguồn chất xơ, canxi, sắt, magie…phong phú. Và đặc biệt là giá của chúng khá rẻ.

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện bột đậu chi tiết

2. Khoai tây, khoai lang

Khoai tây thường đã được đem ra tranh luận giữa việc nó là loại Carb tốt hay Carb xấu, tuy nhiên không có nguyên do gì phải loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của chúng ta cả. Đặc biệt đối với người chạy bộ, khoai tây , khoai lang là 2 nguồn cung ứng Carb, chất xơ, Magie, Vitamin C cực kỳ tốt.

Chúng cũng chứa 1 lượng Protein (và cần kết hợp với gạo hoặc protein từ động vật để tạo nên protein hoàn chỉnh), mặc dù khoai lang ít protein , Vitamin C hơn khoai tây nhưng nó lại nhiều Vitamin A hơn.

Xem thêm: Thực đơn tập gym chob bạn mau chóng có cơ bụng 6 múi

3. Bông cải xanh

Được biết đến như chính là “vua của rau xanh” bông cải xanh rất dễ tìm ở các siêu thị lẫn chợ , đặc biệt là nó có thể ăn đã được toàn bộ (không phải bỏ gì cả). Cung cấp nguồn Vitamin C dồi dào, giàu Kali , chất xơ cũng như Vitamin. Bông cải xanh cũng là nguồn cung ứng Protein hữu ích cho bạn. Nếu bạn đang ăn gì để có nhiều năng lượng thì đây là loại thức ăn bạn nên cho vào danh sách ngay.

4. Chuối

Chuối có lẽ là loại trái cây dành cho dân thể thao nói chung cũng như dân yêu chạy bộ nói riêng khi mà nó mang lại cho họ nguồn năng lượng rất nhiều lớn. các bạn có thể dễ dàng bắt gặp các VĐV luôn có những quả chuối bên cạnh mình.

Chuối chứa rất nhiều nhiều Carb , và dễ tiêu hóa, nó cũng giàu kali , và chất xơ và dễ dàng mang theo, đặc biệt chính là giá của chúng cũng chưa quá mắc, thậm chí là rất rẻ ở 1 số khu vực.

Xem thêm: 21 nguyên do nên ăn chuối mỗi ngày

5. Sữa tươi

Nếu bạn không dị ứng với lactose thì sữa là 1 sản phẩm tuyệt vời dành cho bạn, nó giàu Protein, canxi , đường. Nó cũng giúp bổ sung Vitamin D thứ mà trong các loại thức ăn hằng ngày chưa có nhiều.

6. Nước canh gà hoặc bò

Nếu bạn từng tham gia các giải chạy “siêu marathon” chắc cũng sẽ từng thấy 2 loại thực phẩm này trong danh sách. Canh gà có chứa nhiều Carb, Vitamin , và khoảng chất. Đây có thể là thay thế cho các loại nước uống thể thao đắt tiền, đặc biệt là nếu bạn chưa thích vị ngọt của các loại nước uống đó.

7. Rau chân vịt

Rau chân vịt chính là món ăn chưa xa lạ gì với dân tập tạ vì nó chính là nguồn cung ứng Protein rất nhiều lớn cũng như chính là Vitamin A, C, Canxi, Magie, Kali..

8. Gel năng lượng

Gel năng lượng là những gói gel được đóng gói sẵn nhằm phục vụ riêng cho việc chạy bộ đường dài ví dụ như chạy bộ địa hình, chạy marathon, với ưu điểm chính là gọn nhẹ và dễ dàng mang theo trong quá trình chạy bộ chưa cần phải ôm theo lỉnh kỉnh nhiều các loại đồ ăn nặng nề khác. Chính nhờ ưu điểm gọn nhẹ, đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho người chạy bộ mà nó đã được rất nhiều người yêu thích chọn lựa cho các cuộc thi.

Trên đây chính là những loại thức ăn giúp cho bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để có nhiều năng lượng cho chạy bộ. Hi vọng bạn sẽ có thêm các chọn lựa cho buổi chạy bộ sắp tới của mình.

5/5 - (2 bình chọn)