Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả và cách giảm mỡ bắp tay với tạ không sợ lên cơ

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ giảm cân là một trong những cách giúp bạn có được sức khỏe tốt. Giảm cân chính là điều mà hầu như ai cũng phải thực hiện ít số 1 một lần trong đời. Nhưng cách giảm cân nào mới mang lại tốt nhất lâu dài , hữu ích số 1 cho họ?

Chạy bộ giảm cân đang được chúng ta ưa chuộng nhiều nhất. Vừa dễ dàng thực hiện, vì bạn chẳng cần phải thực hiện gì nhiều, chỉ cần chạy. Hơn nữa bạn cũng chẳng cần đến công cụ gì nhiều. Thế thì cách chạy bộ như thế nào để giảm cân nhanh chóng , và hiệu quả.

Cách chạy bộ giảm cân để có tốt nhất tốt nhất!

Cung cấp năng lượng

Trước thực hiện việc gì bạn cũng cần phải có năng lượng thì hoạt động tốt được. Tương tự như việc chạy bộ, bạn cũng cần phải có năng lượng thì bạn mới có đủ sức để làm bài tập. Thông thường bạn hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng.

Vào mỗi buổi sáng bạn thường có cảm thấy buồn ngủ , và đói bụng cho nên bạn cần phải cung ứng tinh bột, chất đạm , và cà phê. Cà phê giúp bạn có tinh thần tỉnh táo để hoạt động tốt hơn như thế bạn có thể chạy lâu , nhanh hơn.

Chạy như thế nào?

Khi mới bắt đầu chạy bạn nên chạy chậm, cơ thể của bạn cần phải thích nghi với hành động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang chạy nhanh. Vì thế bạn nên chạy chậm khi bắt đầu chạy. Tương tự như vậy thì khi bạn gần kết thúc buổi chạy của mình thì bạn nên chạy chậm vì khi đó cơ thể của bạn đã mệt. Nếu bạn cố gắng chạy thật nhanh thì bạn sẽ bị co cơ hoặc kiệt sức quá bạn cũng sẽ bị ngất xỉu. Cứ thế thay phiên nhau, bạn cũng sẽ đạt được tốt nhất nhanh chóng.

Chạy chậm

Công việc nào cũng cần phải có sự kiên trì , cố gắng. mọi người đừng nghĩ chạy bộ đơn giản nên không chú tâm vào nhé! chúng ta thử nghĩ xem nếu bạn chỉ chạy 5 hay là thậm chí là 10 phút thì cơ thể của bạn có đủ thấm để đổ mồ hôi không?

Nghiên cứu nhận thấy nếu bạn muốn các loại bỏ đã được mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bạn cần phải gắn bó lâu dài với việc luyện tập. các bạn mới chỉ gắn bó được vài phút đồng hồ mà bạn muốn có hiệu quả ngay thì chưa thể nào.

Chạy bộ giảm cân

chính là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả thì không hề đơn giản nếu bạn gắn bó với nó. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. các bạn không cần phải chạy nhanh. Tốc độ trung bình hoặc đến từ từ cũng được. Việc chạy chậm giúp bạn tạo cho mình một sức bền tốt. mọi người thường nghe chúng ta nói chạy sức bền phải chưa ạ? Chạy chậm , và lâu chính là bài tập giúp cho bạn rèn luyện sức bền của mình hiệu quả nhất nhất.

Với việc chạy chậm , và lâu bạn vừa có thể giảm cân tốt nhất mà chưa sợ tăng cân trở lại hơn nữa bạn còn tạo cho mình một sức bền dẻo dai.

Thay đổi địa hình

Bạn thực hiện riết một việc chắc chắn bạn cũng sẽ cảm thấy chán phải không ạ? Tương tự như vậy bạn chạy riết một địa hình chỉ bằng phẳng thì chắc chắn bạn sẽ chưa cảm giác có nhiều thử thách cho bạn để bạn phải vượt qua phải không ạ?

Việc thay đổi địa hình trong khi chạy bộ rất nhiều quan trọng, bạn vừa có thể có thêm thử thách cho mình hơn nữa bạn cũng có thể tăng sức bền cho mình,thay đổi cảm giác và tạo động lực để bạn có thể hoàn thành tốt đã được mục tiêu mà bạn đã đề ra.

Với những hướng dẫn chạy bộ giảm cân ở trên bạn đã tự tin để đón nhận đã được những lợi ích do việc luyện tập này mang lại chưa?

Chạy nâng cao gối

Bạn có thể áp dụng động tác chạy nâng cao gối khi bắt đầu buổi tập ngay lúc bạn khởi động hoặc tăng tốc khi chạy. Khi áp dụng động tác này bạn cần nâng cao gối sao cho gối tạo một góc vuông. mọi người có thể áp dụng động tác này trong khoảng 10-15 phút. Động tác này có tác dụng loại bỏ mỡ đùi , và bụng rất hiệu quả.

Nghỉ lấy sức

Bạn không nên chạy một đoạn đường dài liên tục. Bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu cũng sẽ khiến bạn mệt , và có một vài trường hợp còn bị đau đầu do chưa quen. Theo kinh nghiệm của mình, mình thường chạy 15 phút sau đó mình đi bộ 5 phút tiếp đó mình chạy 15 phút và nghỉ 5 phút , và chạy chậm 10 phút và kết thúc buổi chạy bộ của mình.

Nước uống

Để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên dùng các loại nước ngọt có gas, loại nước chứa nhiều đường. Khi bạn nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc để cung ứng nước cho cơ thể.

Chạy thường xuyên

Bạn nên chạy thường xuyên, chạy hàng ngày để cơ thể của bạn quen với thói quen này. Ngày nào bạn cũng chạy thì bạn cũng sẽ nhanh chóng loại bỏ đã được mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra bạn còn giúp cơ thể của bạn phòng chống được nhiều căn bệnh khác nhau.

Đối với những người bị béo phì thì họ nên luyện tập việc chạy bộ càng sớm càng tốt. Chạy bộ giúp họ loại bỏ đã được rất nhiều mỡ thừa và mang đến cho họ có sức khỏe tốt.

Chọn giày

Một yếu tố quan trọng trong việc chạy bộ này đó là việc chọn giày. Lựa chọn cho mình một đôi giày vừa vặn với đôi chân của mình là một điều cần thiết. Điều cần thiết hơn nữa đó chính là bạn còn phải cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm giác đôi chân thoải mái thì bạn cũng sẽ dễ dàng chạy hơn.

Bạn chưa nên chọn cho mình một đôi giày quá chật, chúng sẽ khiến bạn bị sưng tấy và có thể khiến bạn bị trầy xước nếu chưa cẩn thận.

Vì thế việc chọn lựa cho mình một đôi giày hợp lý là một điều cần thiết nhất.

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ mà không sợ lên cơ

Các bạn gái chúng ta có rất nhiều nỗi lo lắng về hình thể, nào là thực hiện sao để giảm mỡ bụng, thực hiện sao để tăng vòng 3 hiệu quả, thực hiện sao để ăn nhiều mà không bị mập…..trong đó có 1 nỗi sợ bự chảng chính là tập gym có bị lên cơ hay không? Hôm nay Blog Thể Hình cũng sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bắp tay nhanh tốt nhất với tạ , đừng lo lắng chuyện bị lên cơ tay như con trai nhé.

Việc của bạn là hãy chuẩn bị 1 cặp tạ tay cỡ nhỏ từ 0,5-3kg tùy ý, tùy vào sức của bạn, tạ càng to thì hiệu quả nhất sẽ càng nhanh.

Rồi, sẵn sàng làm cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ nào

Font Raise – Đứng nâng tạ trước mặt

Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 chân rộng chỉ bằng vai2 tay cầm tạ,lòng bàn tay ngửa lên ở trên (up thì sẽ khó hơn)Từ đến từ nâng cánh tay lên cao ngang tầm mắt, nhớ thở ra.Từ đến từ hạ xuống và hít vào.Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Bent Over Reverse Fly – Động tác chim vỗ cánh

Các bạn cũng đứng với 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay úp.Nghiêng người tới trước khoảng 50 độ, giữ lưng thẳng nhé.Từ từ nâng cánh tay của bạn lên cao, khuỷu tay cong 1 góc cố định chưa đổi trong suốt quá trình tập.Nâng tạ lên thì thở ra và hạ tạ xuống thì hít vào.Thực hiện động tác 3 hiệp, 10-12 lần lặp

Tricep Kickbacks – Đứng cúi người đánh tay sau

Đây chính là một bài tập cho tay sau nhé các bạn, nó sẽ giúp cho cho phần cánh tay phía sau săn chắc hơn.Tư thế đứng tương tự như bài chim vỗ cánh. 1 tay cầm tạ, 1 tay chống đùi.Nâng cùi chỏ lên sao cho đến từ vai đến cùi chỏ song song thân người. Cánh tay vuông góc.Từ đến từ cánh cánh tay của bạn ra sau (chú ý từ vai đến cùi chỏ giữ im vị trí nhé, chỉ có cẳng tay di chuyển) đến khi thẳng tay hoàn toàn.Hạ cẳng tay xuống và làm lại động tác.Thực hiện mỗi tay 3 hiệp , và 10-12 lần lặp.

Scorpion Push Up – Hít đất kiểu con bọ cạp

Đầu tiên các bạn quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay chống xuống đất, sẵn sàng cho tư thế hít đất.Tiếp theo, nâng 1 chân lên cao, chân còn lại quỳ gối (nếu mới tập) hoặc duỗi thẳng (nếu muốn tăng độ khó). Sau đó thực hiện động tác hít đất ở tư thế này.Thực hiện mỗi bên 3 hiệp, 5-6 lần

Bent Arm Side Raise – Nâng cánh tay

Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, đưa cánh tay lên song song sàn.Từ đến từ mở rộng cánh tay sang 2 bên (cánh tay vẫn giữ vuông góc nhé) đến khi song song sàn.Từ đến từ hạ xuống và lặp lại động tác trên.Các bạn làm 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.