Cách khắc phục vú to ở nam giới hiệu quả nhất mà bạn sẽ muốn biết và Cách luyên tập chạy bộ bằng cách tập trung vào 5 giác quan

Cách khắc phục vú to ở nam giới hiệu quả nhất mà bạn sẽ muốn biết

Cánh con trai luôn muốn có 1 bộ ngực vạm vỡ nhưng việc sở hữu 1 bộ ngực giống với nữ giới thì chưa anh chàng nào mong muốn cả. Mặc dù hiện tượng vú to ở nam giới (gynecomastia) không nguy hiểm nhưng nó gây cho họ cảm thất mất tự tin và có thể khiến họ cảm giác đau nhức. Vậy nguyên do vú to ở nam giới chính là gì , cách khắc phục ra sao, mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

Nhiều người lầm tưởng rằng triệu chứng vú to ở nam giới chính là do béo phì gây nên, nhưng thực tế thì không phải, hiện tượng này gặp phải do nhiều lý do khác khiến tuyến vú phì đại , và trở nên to bất thường và nó gặp phải ngay cả với người không bị thừa cân.

Nguyên nhân chính khiến bạn bị hiện tượng vú to ở nam dưới

Do lượng Testosterol của bạn giảm sút hoặc do lượng Estrogen sinh ra dư thừa.Do sử dụng thuốc như kháng sinh, các loại thuốc tim mạch, thuốc giải lo âu, thuốc trị HIV/AIDS…..Một số chất gây nghiện như là heroin, streroid cũng có thể gây vú to.Sử dụng bia rượu , và các chất kích thích có cồn.Sử dụng loại thức ăn, thảo dược chứa nhiều Estrogen.Mắc phải các căn bệnh như cường giáp, bệnh thận, ung thư vú….

Cách chữa vú to ở nam giới như sau

Thông thường, hiện tượng vú to ở nam giới gặp nhiều nhất ở tuổi dậy thì, do thay đổi hocmon gây ra, hiện tượng này sẽ tự hết sau 2-3 năm mà chưa cần phải điều trị. Ngoài ra, nếu nó chưa tự hết hoặc do các nguyên do khác thì bạn có thể áp dụng cách sau

1. Dùng thuốc

Trường hợp dùng thuốc bạn nên có sự tham khảo của bác sĩ tư vấn trước khi áp dụng, vì tự ý thay đổi thuốc hoặc sử dụng thuốc chưa có hướng dẫn có thể thực hiện tình trạng thêm nguy hiểm hơn.

2. Phẫu thuật

Phẫu thuật có thể giúp cho bạn các loại bỏ các tế bào dư thừa, giúp cho bạn lấy lại hình dáng vòng 1 ban đầu, quá trình phẫu thuật cũng khá đơn giản , và an toàn. Nhưng cũng nên đến các bệnh viên uy tín để xử lý cho an toàn bạn nhé.

3. Tập luyện , thay đổi cách sống

Nếu bạn bị hiện tượng vú to ở nam giới do tăng cân hoặc do thay đổi hocmon (ở mức nhẹ) thì tập luyện và thay đổi cách sống chính là cách an toàn , và hiệu quả cho bạn , và đây cũng chính là cách chính đã được đề cập trong bài viết này.

Khắc phục vú to ở đàn ông chỉ bằng tập luyện , ăn uống

Trước khi bắt đầu cách khắc phục này, bạn cần phải đi khám bệnh trước để chắc chắn rằng bạn chưa bị bệnh gì nghiêm trọng tạo ra tình trạng vú to ở nam giới nhé. Hãy kể chi tiết cho bác sĩ biết về tình trạng của bạn, đến từ lúc phát hiện, đến các sinh hoạt của bạn để bác sĩ có thể đưa ra kết luận chính xác nhất.

1. Làm săn chắc cơ ngực với các bài tập ngực cho nam

Thực hiện tập luyện cơ ngực sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy calo, từ đố giúp cho đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể và giúp cho cơ ngực của bạn trở lại bình thường. các bạn có thể làm các bài tập như hít đất, Bench Press, Ép ngực để tập cho cơ ngực của mình.

Ngoài các bài tập cơ cơ ngực, bạn cần phải kết hợp cả các bài tập Cardio bởi vì bạn chưa thể giảm mỡ ở mỗi vùng ngực mà phải giảm toàn bộ cơ thể của bạn thì mỡ ngực nó mới giảm được.

Bạn nên từ bỏ thói quen sống thụ động, ngồi nhiều mà phải vận động nhiều hơn để đốt cháy calo trong cơ thể. Những thay đổi nhỏ như đạp xe đi làm thay vì đi xe máy, đi thang bộ thay vì đi thang máy cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm hàng trăm calo mỗi ngày.

Bên cạnh các bài tập tạ, bạn nên làm các bài tập Cardio ít số 1 150 phút mỗi tuần, nên thử nhiều các loại bài tập Cardio để tạo sự hứng thú trong khi tập. Những hoạt động như chơi thể thao cùng bạn bè, nô đùa với con nhỏ hoặc các hoạt động khác như nhảy dây cũng được tính vào thơi gian tập Cardio hằng tuần.

Để giữ hứng thú tập thì tốt số 1 bạn nên tham gia các lớp tập theo nhóm, khi tham gia các lớp tập luyện theo nhóm bạn sẽ thấy thích thú hơn , muốn đi tập nhiều hơn là tự tập 1 mình đấy.

2. Thay đổi chế độ ăn và sống

Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi cũng như tập luyện, rất nhiều cần thiết để khắc phục hiện tượng vú to ở nam giới, hãy nghỉ ngơi bằng cách ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày , vận động nhẹ, tránh ngồi nhiều bạn nhé.Ăn đúng giờ, đủ dinh dưỡng: Tham hụt calo đóng vai trò quan trọng trong giảm cân, do vậy hãy ăn đúng giờ, dủ chất nhưng giảm calo xuống nhé, tốt số 1 nên giảm 3-5% lượng calo cần thiết 1 ngày của bạn (Xem cách tính lượng calo cần thiết 1 ngày)Chọn thức ăn đa dạng: Hãy đa dạng các loại thức ăn hàng ngày bao gồm Protein, hoa quả, ngũ cốc…để bổ sung đầy đủ chất.Không ăn vặt: Ăn vặt chính là lý do khiến bạn tăng cân chóng mặt, do vậy hãy tránh xa mọi các loại đồ ăn vặt ra nhé.Uống đủ nước: Uống nước đầy đủ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chúng. Bạn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu hoặc động nhiều.

Cách luyên tập chạy bộ bằng cách tập trung vào 5 giác quan

Cách luyện tập chạy bộ bằng cách điều chỉnh 5 giác quan để có thể thay đổi kinh nghiệm của chính mình.

Chú ý đến cơ thể của bạn, thay vì để đầu óc chưa thể suy nghĩ gì đã được với công nghệ, làm biến đổi thói quen chạy cũ.

Khi tôi nghĩ về mùa hè tôi đã dành thời gian ở Nantucket, tôi nghĩ về quãng đường tôi đã chạy dài 6 dặm ra biển. Các gì tôi nhớ nhất chính là chụp những bức hình trong các điểm tham quan của các hồ nước, tiếng leng keng của những chiếc xe jeep ngoài trời, , và cảm giác đá cuội chà sát bên dưới đôi giày thể thao của tôi khi tôi cắt xuyên qua trung tâm thị trấn.

Không có âm nhạc. Không có điện thoại. Chỉ có tôi và không bị ai làm phiền, công nghệ chưa còn quan trọng trong một khung cảnh đẹp như tranh vẽ. Mang tất cả để lại trong tôi chính là cảm giác bình tĩnh và tập trung.

Để đạt được trạng thái giống như zen (phái Thiền) này mọi người phải điều chỉnh các giác quan của chúng ta, Christina Heilman, Tiến sĩ, huấn luyện viên sức mạnh , và điều hòa đã được triệu chứng nhận ở Driggs, Idaho, , tác giả của Elevate Your Excellence.

Một “cảm giác chạy” chính là một trong những cách bạn buông bỏ tâm trí của bạn và tập trung vào những gì đang xảy ra bên trong và xung quanh bạn thông qua năm giác quan chính: thị giác, khứu giác, vị giác, thính giác , sự tiếp xúc. Heilman nói cách luyện tập chạy bộ như vậy cho phép bạn thực sự hiện diện , giúp bạn điều chỉnh những gì cơ thể bạn cần trong thời điểm đó.

Nó có vẻ chính là bước đầu, nhưng dựa vào những cảm giác đó có thể khiến bạn trở thành vận động viên tốt hơn. “Nếu bạn quan tâm đến việc đào tạo, cạnh tranh , cải thiện, bạn phải chú ý đến những gì đang xảy ra bên trong cơ thể của bạn cũng như cách liên kết đến những gì đang diễn ra bên ngoài”, Jack Raglin, Tiến sĩ, nhà tâm lý học thể thao và y học tại trường Đại học Indiana Bloomington.

Và cách luyện tập chạy bộ để cải thiện khả năng tiếp cận tập trung vào cảm giác có thể giúp cho bạn đẩy hiệu suất của mình lên cấp độ tiếp theo. Nghiên cứu thấy rằng vận động viên ưu tú (nhiều hơn so với vận động viên chưa ưu tú) sử dụng các cảm thấy như hydrat hóa, đau cơ và kiệt sức cũng như môi trường xung quanh để tối ưu hóa hoạt động của họ.

Xem thêm: 18 lợi ích của việc chạy bộ mà bạn chưa ngờ tới

Bạn càng thực hành hướng vào trong tâm trí, bạn càng biết rõ cơ thể của mình, bạn càng cảm giác khó chịu hơn , bạn sẽ càng tận hưởng thời gian của mình. Jeffery Brown, tác giả bộ phim The Runner’s Brain cho biết: “Bạn ít có khả năng lo lắng nếu tâm trí của bạn suy nghĩ ở thời điểm hiện tại”. Và vì công nghệ như điện thoại, đồng hồ , và ứng dụng có thể là nguyên nhân khiến chúng ta mất tập trung trong khi chạy, bạn cũng sẽ thấy việc chuyển hướng suy nghĩ vào trong tâm trí trở nên dễ dàng hơn mà chưa cần bất kỳ tiện ích nào.

Nhưng bạn không cần phải quăng tất cả dụng cụ như điện thoại, đồng hồ… của mình. Mục đích của hoạt động giác quan là tìm thời gian để chưa sử dụng công nghệ khoảng một lần một tuần. Để cải thiện sự hiểu biết của bạn về cơ thể của bạn trong khi chạy, Brown gợi ý đạp xe qua năm giác quan của bạn, tập trung vào một thứ khác sau mỗi năm phút.

Dưới đây là cách luyện tập chạy bộ chỉ bằng cách tập trung vào 5 giác quan để có thể cải thiện trải nghiệm của bạn

Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào thính giác

Đi và nhìn môi trường xung quanh bạn – những người đi ngang qua, một ngọn núi ở xa xa, những ngôi nhà tuyệt đẹp — cách tập luyện chạy bộ này sẽ giúp cho bạn tập trung vào những chi tiết đáng quan tâm , tăng sự thích thú của bạn, Raglin nói. “Có vẻ như bạn chỉ đang nhìn xung quanh, nhưng bộ não của bạn đang cố gắng tạo ra bức tranh tích hợp này về cách bạn cảm thấy mình di chuyển trong không gian,” anh giải thích.

Để tận dụng lợi thế của bạn, Raglin khuyên bạn nên tìm kiếm các mốc trước sau đó tăng tốc để chạy đến với nó,hoặc chọn các điểm chuẩn bên ngoài như ngọn đồi kế tiếp để tập trung vào tốc độ của bạn và hoàn thành các mục tiêu.

Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào Khứu Giác

Mùi chính là một trong những giác quan gắn liền với những kỷ niệm tình cảm, đó là nguyên nhân tại sao bạn có thể nhớ lại những nốt mặn của không khí đại dương trong khi chạy trên Nantucket. Vì lợi ích của hiệu suất, cách tập luyện chạy bộ này chính là hãy tập trung vào những mùi có mặt trong môi trường bạn đang đào tạo, đề nghị Ahmad R. Sedaghat, Tiến sĩ, Bác sĩ tai mũi họng tại mắt , và tai Massachusetts ở Boston.

Ví dụ, bạn có thể ngửi thấy mùi cỏ cắt tươi trong không khí khi quy trình đào tạo của bạn diễn ra trong công viên. Phương Pháp tập trung vào khứu giác giúp cho cho bạn nhanh chóng thích nghi với thiết lập cuộc đua để bạn có thể tập trung nhiều hơn để thực sự chạy, ông nói.

Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào Vị Giác

Sedaghat nói: “Những hương vị có kinh nghiệm trong quá trình chạy có thể hoạt động như một thước đo cho tình trạng sinh lý của một người chạy”. Sự mất nước trong cơ thể, trong một thời điểm có thể thực hiện cho nước bọt trở nên dày hơn, , và vì có ít nước trong cơ thể hơn, chất lỏng như mồ hôi và nước bọt có thể trở nên đậm đặc hơn với muối.

Nếu bạn thấy miệng của bạn có vị mặn, thay vì xoắn vào chế độ lo lắng, hãy xem nó như một tín hiệu để chăm sóc bản thân, Heilman nói. Dừng lại ở giữa trạm nước, tìm đài phun nước trong khi chạy, hoặc đơn giản xoay lại nhà nếu vị giác của bạn đang gửi tín hiệu bạn cũng sẽ cần bổ sung sớm. Đây chính là cách luyện tập chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể chưa bị mất nước.

Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào Thính giác

Bất kể là con đường chạy đưa bạn tới đâu, điều chỉnh vào những âm thanh xung quanh bạn có thể nâng cao nhận thức. Cách luyện tập chạy bộ này có ý nghĩa gì? “Bạn đang có ý thức về những gì đang xảy ra phía sau bạn hoặc nơi bạn chưa thể nhìn thấy mà không cần phải ngăn chặn đôi mắt của bạn”, Raglin nói.

Bạn cũng sẽ an toàn hơn khi biết một chiếc xe tải đang gầm lên ở trên đường, hoặc bạn sẽ có một cảnh báo sớm nếu một đối thủ cạnh tranh chuẩn bị vượt qua bạn trong một cuộc đua. Trong thời gian tập luyện, tìm kiếm những âm thanh mà bạn không bao giờ nghe trước đây , cố gắng tìm ra nơi họ đến từ lực lượng bạn tham gia vào thời điểm này và tăng thêm sự hưởng thụ và thưởng, anh ấy nói thêm.

Để bảo đảm rằng giọng nói nhỏ trong đầu của bạn nói rằng “Tôi mệt mỏi” để không từ bỏ, Brown đề xuất thực sự mô tả về những gì bạn nghe thấy. Thay vì chỉ đơn giản là chú ý đến tiếng chim hót, hãy tưởng tượng loại chim đó là gì, nó nằm ở đâu, , tiếng hót đó nghe như thế nào.

Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào sự tiếp xúc

Mùa hè chạy thường xuyên bị đổ mồ hôi, nhưng chú ý đến cách mà mồ hôi cảm thấy ở trên làn da của bạn cả trong khi tập thể dục , và sau khi bạn kết thúc. “Mồ hôi mặn có cảm thấy tương tự như nước biển bị đọng lại sau khi bơi”, Amanda Nurse, một cựu vận động viên ưu tú , và huấn luyện viên cá nhân ở Brookline, Massachusetts cho biết.

Bạn có thể nhận thấy nó cảm giác khó chịu khi chạm vào, đó chính là dấu hiệu bạn bị mất chất điện giải như natri trong mồ hôi của bạn. Nếu bạn cảm thấy bong bóng hoặc tinh thể muối khi bạn chạm vào làn da của bạn, hãy uống natri một giờ trước lần chạy tiếp theo bằng cách tiêu thụ một thứ gì đó mặn như túi bánh quy hoặc thêm chất điện giải vào nước, Y tá gợi ý. Cách luyện tập chạy bộ này sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.